经典健身计划
健美运动爱好者开始使用差异化培训后，遇到的第一个问题是如何安排培训计划。这不是将身体各个部位的训练分配给训练周期的问题。如果安排不合理，后果很快就会发生 - 一些部分训练不够，有些部分被过度训练，肌肉疲劳很难恢复，最终导致肌肉生长停滞。因此，合理安排您的培训计划非常重要。一般而言，必须遵循以下原则。训练周期保持在4到7天。严格来说，双重分化训练方法不属于分化训练方法。当白天训练一半的身体时，分化训练的好处每天都无法集中精力刺激一个区域。太短的训练周期很容易导致肌肉休息不足。如果训练周期太长并且肌肉休息太多，则还将降低训练效率。一个普遍的错误是训练周期太短，这是肌肉生长缓慢的重要原因。
每个部分的训练时间与该部分的数量成正比。只有这样，我们才能确保所有部位的肌肉都足够刺激，既不会太多也不太少。一个普遍的错误是，上肢训练时间太长，腿部训练时间太短。这将导致上肢过度的训练和腿部训练不足，这将影响肌肉生长。
在每个部分的两个训练课程之间至少相隔48小时，以确保足够的休息。也就是说，在一个训练周期中，每个部分最多都受到两次训练。如果休息48小时后您的肌肉仍会酸痛，则还应延长休息时间。一个普遍的错误是训练间隔太短，甚至每天都会练习某些零件。如果完成了。这些地区的肌肉当然不会增长。
每个训练周期都应安排至少一整天休息。不要在整个周末进行任何训练，也不要进行少量的腹部肌肉训练，以使神经系统休息。否则，尽管每个部分可能有足够的休息，但由于神经系统疲劳，人体对训练的反应将大大减少。
不要在训练课程中安排上肢和腿部。因为在训练课程中神经系统的兴奋只能集中在
在一个区域，上肢和腿部必须有一个需要牺牲的区域。
匹配大小的小肌肉群，以确保每个训练中的训练量大致相等。一般而言，股四头肌和臀部是训练最多的，其次是胸部和背部。肩膀。二头肌和小腿，二头肌和三头肌臂小。梯形肌肉和腹部训练量最小。
在培训课上，您必须首先练习大型肌肉群，然后练习小肌肉群。
关闭位置。将零件放在近距离特性中进行训练。
经典培训计划ⅰ
从业人员：Luo，NA，Bao
这是罗纳尔多（Ronaldo）在19 __首次获得O先生之前使用的培训计划。尽管他的培训计划后来经过微调，但这都是基于此的。 Luo使用这个高效的培训计划来完成他整个健美事业中最关键的飞跃。
该培训计划的结构是完美的。上肢和腿每个分别为每一个的一半，身体的前后也占每个的一半。为期4天的训练内容是：上肢屈肌，下肢伸肌，上肢伸肌肌肉和下肢屈肌。将类似位置的位置和力特性安排在一起，这是非常合理的，每个训练课程的锻炼量非常平衡。该培训计划在考虑的各个方面都是一个例子。
经典培训计划II
从业者：李X，李，卢，富，马/P>
这是李X为19__MR准备时使用的培训计划。 AO比赛。他得到了这场比赛。李子的强大封锁。但是在这个培训计划的帮助下，他终于设法捍卫了自己的头衔。
该计划和计划I之间的主要区别是：上肢训练增加了1天，主要分配给背部。哈采取了这一点，以保护他的优势。此外，还将股四头肌被取出一天进行练习，当腿部训练通常被忽略时，这是很少见的。最终，他的大腿厚，仅取决于汤。 HA在这两个关键方面都以他的优势为所有英雄感到自豪。
经典培训计划ⅲ
从业者：凯，肖，汤姆·普拉茨。一/p>
20__MR。可以说O的比赛是Kai状况最好的比赛，他的背部和大腿都以他的胸部达到了他的职业生涯的顶峰。肩膀的优势仍然很明显。最后，他在有点不利的地方输给了Luo。为了在通常的问题领域取得突破 - 背部和大腿，Kai放弃了他的原始培训计划并通过了该计划。事实证明，这是他一生中赢得过冠军的最接近的。
该计划的特征是：锻炼背部和股四头肌两次，因此它们在培训计划中的比例将大大增加。在第六天，由于肩膀是第一次练习，而背面是第二次练习，请先练习肩膀。将背部和肩膀放在一起练习也可以增强肩关性的关节，这对于准备外观至关重要。此外，在本计划中需要注意的细节是均匀安排背部和股四头肌的两个训练课程，其间距为2至3天。
经典培训计划ⅳ
从业者：二人，Qiao，李XX，KE
该计划的想法非常简单，主要是“拉”肌肉。主要“推”的肌肉和腿部被安排为每天练习。不要低估它。当他在19__第一次获得AO先生时，使用了该计划。他后来的为期7天培训和为期4天培训的计划也在此基础上进化。在19 __中，多利安（Dorian）使用了一个非常复杂的计划，但效果不好，最终他输给了李X。第二年，他重返简单性，并为此计划奠定了坚实的基础。当他的圣诞树般的后背和飞艇般的大腿再次出现时，所有裁判都被征服了。
该计划的优点是，根据力特征将上肢分为两部分。在训练过程中，小肌肉群也会受到刺激，因此它们非常有效。例如，在第一天，当胸部和肩膀训练结束时，三头肌已经非常刺激，只需使用孤立的动作来绘制线条即可。缺点是腿上的屈肌被相对忽略。为了解决这个问题，您可以在每个训练周期后的第二天扭转股四头肌和二头肌的训练顺序。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.ccyhlngy.com/html/tiyuwenda/9919.html
