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在为自己定制健身计划之后，我发现它包括有氧心肺训练和厌氧设备培训，但在不同的培训订单的影响下通常会取得不同的培训结果。不幸的是，如果您想给出绝对正确的订单，答案必须是“否”。因为所有人都没有绝对正确的顺序，因此首先选择“有氧”或“设备”训练完全取决于我们的个人培训目标。
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健身目标 - 保持健康，注意有氧和厌氧时间分离
如果您只是想保持健康，那么有氧训练或厌氧设备培训之间就没有区别，无论将哪一个放在前面。研究人员曾经进行过这样的实验，在该实验中，对两组人进行了同一运动的24周培训。不同之处在于：一组有氧运动，另一组进行了厌氧。最终的培训结果统计数据表明，每个人的运动表现都大大提高，每个人的肌肉力量也相似。不同之处在于，进行有氧训练的小组首先在训练过程中恢复更慢。在运动后的两天内，血清睾丸激素浓度逐渐降低。这意味着，如果您想获得肌肉，则不应先进行有氧训练。您应该从厌氧运动日分开有氧运动日。最好的一天是有氧运动前的休息日，例如厌氧重量练习的一天，然后在休息一天后进行有氧体重练习。然后，您可以继续一天的厌氧练习或另一天。
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健身目标是为了生活的更年轻态度
同样，如果您是新手健身球员，他只是在训练，或者您只想通过培训来更加充满活力，那么您可以选择要开始的训练。您不必担心这些序列问题，通常对有氧和厌氧的阶段交流更有益。如果您不确定要启动哪个项目怎么办？为什么不先看一下市场上一些更受欢迎的健身方法，您会发现许多健身工作室正在越来越多地将有氧培训与厌氧培训混合在一起。因此，如果您想在短期内成为锻炼者，最好从这种混合训练方法开始。从安全的角度来看，您可以先进行有氧运动，然后进行当地运动以使身体首先活跃，这将改善当地运动的效果。当然，在进行有氧运动之前，您需要彻底热身。
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为了准备事件，首选健身目标训练事件
准备马拉松比赛？训练某种奥林匹克举重？关于有氧厌氧或厌氧是没有意义的这种类型的讨论。这种具有强大目的的培训通常是单一专业培训的第一步。例如，长距离跑步者进行速度改变的冲刺训练和一些模拟比赛，等等。
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健身目标 - 减肥，没有有氧运动，然后有氧运动
大多数情况下，我们建议脂肪损失的人首先进行厌氧设备培训，然后进行有氧心肺训练。从燃烧脂肪的角度来看，中等和高强度的厌氧重量锻炼将产生大量的乳酸，这对脂肪能量供应的分解过程具有很强的抑制作用。因此，对于想要减少脂肪含量的健身工人，最好在有氧运动之前安排低强度的哑铃练习和全身化合物练习，以增加总卡路里消耗量。首先，进行30至40分钟的厌氧练习，重量很小和低强度的体重练习。运动安排应主要针对需要改进的地方区域，并安排涉及大量肌肉的全身运动，然后进行大约20分钟的有氧运动。直接开始有氧运动并非不可能，但是远不远远远远低于首先进行一定数量的厌氧化合物运动，这会消耗大量卡路里。厌氧运动在分解体内的糖和蛋白质功能方面更有效，并且可以动员脂肪以更早地参与能量供应过程。但是，如果我们进行低强度有氧训练，则脂肪的氧化程度实际上相对较小。但是好事是HIIT（高强度的间歇性有氧训练）很受欢迎，但缺点是，HIIT不能每天每周最多3次接受培训，并且几天无法连续培训。
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