您去健身房有多少次问自己：“我应该首先做哪个：有氧运动还是力量训练？”答案取决于您问谁。美国锻炼理事会委托委托的一项研究表明，您进行各种运动的顺序对您的身心很重要。该研究还发现，在力量训练（认为举重或抵抗运动）之前，进行有氧运动（例如，跑步，骑自行车，游泳或跳绳）似乎是最有益的。最近，美国体育协会（American Sports Association）领导的一项研究表明，您进行各种练习的顺序对您的身心健康产生了重大影响。
该研究还发现，进行有氧运动（例如跑步，骑自行车，游泳，跳绳等），然后进行力量训练（例如举重和阻力训练）似乎是最有益的。尽管此类研究的发现很有价值，但它们并不是全部。有时候，从有氧运动开始，当您精心振奋和新鲜时，您最好先击中体重，这是更有意义的。以下是几种可以帮助您确定如何对锻炼进行测序的情况：有时首先进行有氧运动更有意义，有时，如果您有足够的休息并感到精神焕发，那是首先进行举重的明智选择。以下是一些方案，可以帮助您决定如何订购动作。首先，力量训练如果：您每周四到五天进行有氧运动，并且在其中两天也举重。从力量训练（在热身后）开始，然后进行适度的有氧运动锻炼，将有助于您充分利用有限的力量训练课程。当您跳过重量的两个锻炼日，可以节省高强度的有氧运动锻炼。强度训练的优先级：如果您一周一周做有氧运动四到五天，并为其中的两个人举重，那么此时，此时，在热身后开始强度训练并以适度的有氧运动锻炼结束，将有助于您最大程度地训练力量训练。
丢失的两天的举重可以用来存储强度，以准备高强度的有氧运动。首先要进行有氧运动：您计划进行相对容易的力量训练课程。无论您在有氧运动期间有多努力，您都可能不会显着改善低强度的举重。无论您多么努力有氧运动，低强度的举重可能都不会显着妥协。做有氧运动，然后是力量火车，然后再次有氧运动，如果您想切换例程，而有氧运动是您的主要重点。用20分钟的有氧运动开始锻炼，然后训练训练，然后再用20分钟的有氧运动结束。
然后从20分钟的有氧运动开始，然后进行力量训练，然后以20分钟的有氧运动结束。力量训练，然后进行有氧运动，然后再进行力量训练，如果：改善全身肌肉健身是您的主要目标。从下半身的力量锻炼开始，然后进行30分钟的有氧运动，然后按照您的上身力量常规结束。然后开始下肢的力量训练，然后进行30分钟的有氧运动，上肢的力量训练末端。选择正确的序列，在发展有氧运动时，可能会在训练中经历阶段，这对您而言比开发力量更重要，反之亦然。在这些阶段期间，我建议以您的优先级开始每次锻炼，以获得最佳的结果。
在此期间，我建议您从您擅长的活动开始，以取得最佳效果。通过混合锻炼方法 - 首先是有氧运动，在其他日子首先训练力量训练，有氧运动和力量在一天之内，甚至在一天之内进行了两次单独的锻炼 - 您可以获得许多健康和健身益处。增加的品种还可以提供急需的心理和身体上的休息。在锻炼计划中更改练习的时间和顺序是保持锻炼新鲜，消除无聊，避免训练高原并取得最大结果的另一种方法。最终，最重要的是，您在任何时候，随时随地在任何时间内始终如一地进行有氧运动和力量训练 - 并逐步挑战自己以提高整体健身。额外的运动类型可以给您的身心休息。
锻炼过程中的时间和顺序是保持运动新鲜的另一种方法，它也可以消除无聊并摆脱锻炼的停滞以达到最大的效果。最后，最重要的是，无论您使用什么顺序，哪一天，在什么时候，您必须始终如一地进行有氧运动和力量训练，并逐渐挑战自己以提高整体质量。 FACSM塞德里克·布莱恩特（Cedric X. Bryant）博士是美国运动理事会的首席科学官，他是国家和国际讲师，作家和主题专家。布莱恩特博士还是医学研究所的肥胖解决方案圆桌会议的成员，并且是骨关节炎行动联盟的体育锻炼工作组的副主席。他参加了阿斯彭学院（Aspen Institute）的项目游戏峰会，并在国家体育锻炼计划的医疗保健部门专家小组中任职。布莱恩特博士在应用物理研究，运动训练方法以及健康和健身趋势的最前沿，有助于提高ACE的使命和影响。布莱恩特博士还是医学圆桌研究肥胖学会的成员，是骨关节炎运动活动小组联盟的副主席。他还参加了阿斯彭学院的项目峰会，并为国家体育赛事计划提供了卫生保健行业专家小组。他帮助美国电影和电视分配器完成了完成任务，这对应用生理学研究，运动训练方法和健康健身趋势的最前沿产生了影响。 Kunming Webbo国际英语
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