九种最常见的健身补品，如何选择最适合您的一种？ 1。蛋白质粉末蛋白粉：促进肌肉生长并增强免疫力。
蛋白质粉应该是健身人最常见的补充剂。每个人都知道蛋白质有助于肌肉生长，并且是具有肌肉生长和脂肪减少的人的必备产品。是的，蛋白质不仅有助于肌肉生长，而且有助于减少脂肪。运动后，补充蛋白质粉可以快速修复撕裂的肌肉并达到肌肉生长的影响。采用方法：普通培训师消耗1.2〜1.5g的蛋白质/kg体重。建议在训练后一次喝一次（如果您运动很多，可以在睡觉前添加一次）。通常，1.5个体型的汤匙基本上足够。您可以在非训练的日子上床睡觉前喝1汤匙。 （根据您自己的情况进行调整）2。肌肉建造粉末肌肉建造粉：增加卡路里的摄入量，以帮助您打破肌肉建造的瓶颈。肌肉建造粉是一种营养补充剂，可促进运动后康复和肌肉生长。但是，为了使肌肉建造粉末执行最佳的肌肉建设效果，应制定科学而合理的培训计划和饮食营养计划。事实证明，健美补充剂的科学使用将大大改善训练效果，而随机和不科学的使用将无效。蛋白质粉末和肌肉建造粉末之间的主要区别是：蛋白质和碳水化合物的比率不同。蛋白质粉末为60〜80％蛋白质 + 5〜7％碳水化合物，肌肉建造粉末为25〜40％蛋白 + 50〜60％T碳水化合物。方法：运动前30分钟或在运动后45分钟内，在肌肉生长过程中服用6-8G/kg碳水化合物，蛋白质2-2.5g/kg。 （根据您自己的情况进行调整）3。肌酸：增加肌肉力量并增强泵的感觉。无论是扩大肌肉质量还是提高爆炸力，肌酸都非常有帮助，适合于高强度的力量训练人。如何服用：喝肌酸和少量葡萄糖，肌酸将更有效地进入肌肉。更有效地进行：第一周（早上5克，中午，训练之前和之后每天20克）7周/天（训练前或之后），8周是1个周期。一个周期结束后，停止使用它1周或1个月，然后检查下一个周期是否开始。
4。支链氨基酸分支链氨基酸：促进肌肉生长并防止肌肉丧失。通常称为BCAA，是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸，缬氨酸和异亮氨酸。请注意，这件事可以减少肌肉的损失，可以帮助体内肌肉蛋白的合成，也可以加速肌肉恢复。如何采用：建议在培训之前或之后使用5G。
5。氮气泵氮气泵：改善肌肉泵送感觉，促进营养的吸收，并提高某些强度，速度和爆炸能力。氮泵有许多成分，其中最重要的是精氨酸和咖啡因异质性。精氨酸是一氧化氮合成的先决条件，有助于扩张血管，增加肌肉充血，促进神经激发并改善训练作用。如何服用：训练前15-30分钟喝6。谷氨酰胺谷氨酰胺：促进恢复和改善免疫力。 （训练后或上床睡觉之前）由于谷氨酰胺是免疫细胞的重要原料，因此运动和适应性会导致谷氨酰胺的消耗，从而减少免疫细胞的增殖。补充谷氨酰胺可以保持浓度并减轻高强度运动引起的免疫减少。如何服用：训练后身体在身体保持平静7。复杂的维生素和维生素：改善营养素的吸收和代谢，并保持头发和皮肤的健康。补充每日维生素。 （用餐）8。L-肉碱L-肉碱：促进脂肪因子的运输，并使脂肪减少更容易。如何服用：训练前30分钟喝9.镁和镁：放松肌肉，改善睾丸激素，这对男性非常有益。 （晚餐后）看完之后，我仍然在挣扎，我应该服用补品吗？补品是辅助的，主要取决于饮食和培训。请衡量您的培训目的，水平，饮食和经济状况！切勿盲目遵循趋势，并根据自己的情况进行选择！
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