运动过度危害大：24岁小伙因盲目健身导致横纹肌溶解综合征_九游会J9·(china)官方网站-真人游戏第一品牌

过度运动不仅对健康不利，而且会对人体造成伤害。大多数人都理解这一原则。但是在现实生活中，盲人运动对您的身体造成的损害程度通常超出了您的想象力。据媒体报道，一名24岁在杭州的男子练习“高下拉”力量时，他一口气240次，这是他通常的运动的5-6倍。结果，第二天起床后，他发现自己的手臂无法动弹，尿液也被大豆涂上了。医生诊断出该年轻人过度攻击引起“横纹肌分析综合征”。

横纹肌溶解综合征是指影响膜，膜通道及其横纹肌溶解的能量供应，细胞膜完整性的变化，细胞含量的泄漏以及通常伴有急性肾衰竭和代谢疾病的一系列遗传或获得性疾病。当肌肉受损时，肌肉中的酶也将被释放到血液中。最常用的测试是确定肌酸激酶（CK）。在正常情况下，CK值应小于200U/l。当发生横纹肌溶解综合征时，CK值将达到数千甚至数万。

横纹肌溶解综合征的原因非常复杂。根据最新的研究，大约有190个原因，其中与我们的日常生活最密切相关，包括剧烈运动，例如那些不大运动突然增加运动量的人，等等。中风，高温天气，汗水很多，喝更少的水；喝很多。另外，病毒和细菌感染也是横纹结溶解的常见原因。

肌酸激酶是测量肌肉的指标。通常，它主要存在于骨骼肌，平滑肌和心肌的细胞中。女性平均指标约为170，而男性指标高于女性的指标，但两者都在200之内。

对于普通人来说，生理增加主要是指高强度运动引起的骨骼肌的损害。肌肉中的大量肌酸激酶“用尽”，指标相应增加。尤其是当有更严重的反应，例如全身性肌肉酸痛或水肿，恶心和呕吐而没有食欲，尿液异常（红色甚至酱油颜色）时，肌酸激酶指数可能很高，并且可能出现了“横纹激素分析综合征”。接下来，约有30％的人将经历更多，更少或严重的肾衰竭。

这些反应发生后，您必须及时寻求治疗，并寻求专业检查和治疗。肌酸激酶增加的根本原因是存在问题的地方，需要进一步研究。首先，让我们看看是否有肢体受伤。如果排除了肢体伤害，则必须考虑是否是心肌损伤。

如何避免日常健身中的“肌肉溶解”

运动的持续时间不是“肌肉溶解”的主要原因，而高强度运动方法是关键。

在正常的运动强度下，如果您运动45分钟甚至更长的时间，您将不会经历“肌肉溶解”。这种正常的运动强度是指人体锻炼，没有明显的头晕，呕吐，寒冷的出汗，并能够在运动过程中愉快地继续进行，并且在运动过程中没有明显的不适感。锻炼者还可以使用早晨的脉冲来确定前一天是否过度锻炼。如果早晨脉搏超过通常的5-10，则认为它是过度的锻炼，您应该及时进行调整。例如，一个人的早晨脉搏为65次/分钟。如果在运动后的第二天/分钟变为70-75节拍，则需要开始调整。

锻炼必须逐步进行，并在您的能力内采取行动。在锻炼过程中保持良好的自我感情非常重要。同时，水合也非常重要。最好在运动前15-30分钟补充100-200毫升水分。运动过程中还需要连续水合，运动后更加必要。对于运动方法，建议您将有氧运动与厌氧运动结合使用。这不仅可以确保运动效应，还可以有效控制运动强度。一定程度的力量训练可以增加肌肉，这不仅使我们的身体更坚强，而且可以提高免疫力。

特别提醒：天气很热，水分损失很大。喜欢运动的朋友必须注意“适度”练习。当您发现一系列肌肉疼痛，压痛，肿胀和无力，发烧，一般疲劳，强烈的茶色尿液，寡尿症，阿努里亚和其他不适症状是由过度运动，肌肉挤压伤害，代谢疾病或药物引起的，您应该高度警惕和治疗治疗！医生使用专业知识来确定是否需要进一步治疗，并且不随机使用药物。同时，您需要保持心情稳定，增加饮用水，并注意休息。

合理安排力量训练

如果您只是从力量训练开始，那么我们建议全身培训。在每种训练中，所有肌肉主要是通过复合运动刺激的。原因是作为初学者，您的主要目标应该是：

通过提高神经效率和协调来掌握正确的运动模式

建立基础力量和耐力

避免肌肉过多

由于全身训练使您可以更频繁地练习复合运动，因此您可以更有效地掌握并为后续培训奠定坚实的基础。实际上，与较低的训练频率相比，每个肌肉每周3次之间至少有24小时的间隔，这不仅对初学者提高力量更有效，还可以减少主观疲劳（RPE）。对于初学者来说，这是一个主要优势，因为初学者往往更容易受到训练后肌肉损伤，疲劳和肌肉酸痛。

您的培训计划应该是安排培训量的工具，对您来说应该是可行且持久的。例如，如果您花一个星期的时间进行训练或拉动培训，则您的进步速度会更快，但是时间不允许您每周进行6次训练。如果您必须照顾孩子和工作，那么您只能每周去健身房3次，那么当然，您目前只能选择全身培训。尽管这可能不是“最好的”，但只要您可以继续实现逐渐的超负荷，并且总培训量逐渐增加，您就会取得进展。

因此，选择适合您的时间，偏好和生活方式的培训计划，以便您可以长时间持续，而“合规性”是最重要的。我们可能并不总是使用“最佳”计划，只要我们坚持不懈，就可以“足够好”。

返回培训计划，并准确量化培训计划。准确的量化意味着要准确测量每个动作的重量，小组时间和间隔；即使在每个组的完成时间，某些项目的通风位置以及每个动作的节奏。在培训中，几乎所有指标都是可量化的。例如，下蹲。除了最后一组中的最后一个外，每次站立时，您只能在顶部呼吸。倒计时训练，每个中心的离心收缩被控制大约两秒钟，然后休息两秒钟，然后继续进行下一个。这些都是准确量化的解决方案。也许您不能使用太多，但是至少，它使您有一个准确量化的想法。希望您可以根据自己的情况灵活地将其应用于实际培训中，并使用定量指标对待培训。

最后，编辑列出了他每周3次培训的特定培训计划，以供所有人学习。

第一天

第二天

第三天