这主要是因为您很长一段时间没有进行运动，突然间这会给肌肉带来不适，因此这种情况会发生。请放心，这是正常情况。这种肌肉酸痛通常在运动后24小时发生，被称为运动医学中的“延迟肌肉酸痛”。运动后24-72小时达到其峰值，疼痛基本上在5-7天后消失。除了酸痛之外，还有肌肉僵硬。在温和的情况下，只有压缩疼痛，在严重的情况下，肌肉肿胀，阻碍运动。强烈的运动后，尤其是在长途跑步之后，可能会发生延迟的肌肉酸痛。长距离跑步者可能会在臀部，大腿和小腿的前伸肌和后屈肌上疼痛，而远端肌肉和肌腱的连接处的症状更为明显。在炎热的夏季进行极端运动后，除了肌肉疼痛外，还可能会出现脱水，低钙和低蛋白质等症状。 1。锻炼安排应该是合理的。一段时间的运动后，最初在肌肉疼痛中发生的运动量会显示出更少的症状。性能是特定的。例如，下坡运动可以缓解一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。 2。当地温暖和涂药。运动后用温水洗涤可以缓解肌肉酸痛。局部施用的油，糊或按摩剂也可以缓解疼痛。 3。肌肉伸展会缓解疼痛。绘画肌肉可以加速肌肉放松和拮抗剂的肌肉缓解，有助于恢复张力肌肉。这种肌肉伸展运动也为预防运动过程中的压力奠定了基础。 4。在运动过程中进行准备和分类活动。做好充分准备活动并正确组织练习可以帮助预防或减轻肌肉酸痛。
肌肉酸痛通常表明您的运动水平尚未适应当前的运动量。如果您坚持不懈地运动，那么当您的整个身体发挥新的水平时，您将得到适应，类似的运动不会引起肌肉酸痛。为了减轻运动挫伤和压力引起的肌肉疼痛，第一步应该是在头几天，每次4-6小时应每次冷压疼痛的区域，每次20分钟。这将使肌肉摆脱过度紧张，从而减轻疼痛的目的。冷压工具可以是冰袋或一包冷冻蔬菜。最好在冷压之前用干毛巾或衣服包裹冰袋，以避免皮肤中冻伤。经过两到三天的冷压后，肌肉的张力和疼痛可以大大缓解。目前，应及时进行热压缩疗法，以完全消除肌肉的酸痛。最好每天每天3次进行热水压缩疗法20分钟。有很多方法可以治疗热压缩。您可以将一小瓶热水或热毛巾直接涂在痛苦的区域，也可以使用烤灯，浴缸或热水浴。专家还指出，对于某些慢性疾病（例如关节炎）引起的肌肉或关节疼痛，热压缩比冷压更有效。如何避免肌肉酸痛： *肌肉拉伸（以静态方式进行）。 *负载增加的原则：肌肉训练的过载原理使肌肉容易受伤。结合增加负荷原则，肌肉训练的质量和数量可以逐渐改善，以避免受伤。
*仍然需要适当补充维生素C来确认进一步的分析。晚期肌肉酸痛是指运动后几个小时到大约24小时后发生的肌肉酸痛。通常，肌肉酸痛的持续时间约为一到三天。延迟肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤，肌肉痉挛或结缔组织异常。但是，通常认为异常结缔组织是肌肉酸痛延迟的最大原因。公众对肌肉酸痛是由乳酸的积累引起的观念是不正确的。很少被使用或训练的肌肉突然经历了激烈或过度的重复活动，这很容易引起延迟的肌肉酸痛。防止它们的最佳方法是以逐渐进行肌肉运动，以便肌肉可以携带将要执行的重型运动或重复运动。如果您已经患有肌肉酸痛，则应休息一下并通过热疗法治疗。不要过度运动，否则会很容易造成更严重的伤害。当然，您仍然应该采取良好的方法来经常锻炼，但不要一次做很多事情，因为这会给自己带来不必要的身体负担，并且会适得其反。祝你好运，来吧
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