1。运动后24小时通常发生的这种肌肉酸痛被称为运动医学中的“延迟肌肉酸痛”。
2。疼痛在运动后24-72小时达到峰值，疼痛基本上在5-7天后消失。除了酸痛之外，还有肌肉僵硬。在温和的情况下，只有压缩疼痛，在严重的情况下，肌肉肿胀，阻碍运动。强烈的运动后，尤其是在长途跑步之后，可能会发生延迟的肌肉酸痛。长距离跑步者可能会在臀部，大腿和小腿的前伸肌和后屈肌上疼痛，而远端肌肉和肌腱的连接处的症状更为明显。在炎热的夏季进行极端运动后，除了肌肉疼痛外，还可能会出现脱水，低钙和低蛋白质等症状。这种肌肉酸痛的确切原因尚未完全理解。
3。大多数人认为过度使用肌肉会引起肌肉酸痛：
1。肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损害。
2。代谢增加和代谢废物对组织的毒性增加。
3。肌肉的神经调节变化，导致肌肉痉挛并引起疼痛
4。如何减少或预防？
1。锻炼安排应该是合理的。一段时间的运动后，最初在肌肉疼痛中发生的运动量会显示出更少的症状。性能是特定的。例如，下坡运动可以缓解一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。
2。当地温暖和涂药。运动后用温水洗涤可以缓解肌肉酸痛。局部施用的油，糊或按摩剂也可以缓解疼痛。
3。肌肉伸展会缓解疼痛。绘画肌肉可以加速肌肉放松和拮抗剂的肌肉缓解，有助于恢复张力肌肉。这种肌肉伸展运动也为预防运动过程中的压力奠定了基础。
4。在运动过程中进行准备和分类活动。做好充分准备活动并正确组织练习可以帮助预防或减轻肌肉酸痛。
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