近年来，人们的生活水平得到了极大的改善，肥胖和肥胖症伴随着他们。许多人选择运动以追求一个完美而细长的人物并保持强大而强大的身体。当这个想法到来时，他们想立即看到效果。因此，无论时间或强度如何，它们都锻炼。结果，第二天，整个人的肌肉都疼痛和不舒服。

为什么运动后第二天会感到肌肉酸痛？

大多数人认为这是在起作用的乳酸，如果您继续持续六到七天，那会更好。但是我不得不说乳酸是替罪羊。他们在运动后1到2个小时向您告别。他们怎么能陪伴您直到第二天？

那到底是什么？有两个发起人。这取决于运动后的肌肉酸痛程度和持续时间。

其中一位发起者是延迟的肌肉酸痛，您从这个名字中知道这已经很晚了。但是迟到并不意味着它的影响很弱。相反，其效果强大而持久。通常，它发生在运动后12到24小时，效果在24至72小时时达到峰值，疼痛是如此痛苦，以至于“无法停止”。直到运动后5到7天，它才会筋疲力尽，并逐渐退出您的生活。永远不要低估它，因为它可能会影响您将来的正常步行和流动性。但是不必太害怕或焦虑，因为当肌肉不动时，它会很安静，只有在肌肉再次升起时才会再次起作用。因此，当延迟的肌肉酸痛时，请确保注意休息并减少运动量。永远不要继续锻炼太强烈。

运动后肌肉酸痛的另一个可能的发起者是肌肉韧带菌株。出现后，您必须快点在医院看医生。有些人可能想知道肌肉韧带菌株和延迟的肌肉酸痛有什么区别？实际上，这两个很容易区分。延迟的肌肉酸痛是间歇性的疼痛。只有在肌肉开始工作（行走，锻炼）时，它才会受到伤害，并且在他们仍然不动时不会感到痛苦。虽然肌肉韧带菌株总是很痛苦，而且疼痛更加严重。

运动后如何防止肌肉酸痛或韧带疲劳？

1。请确保了解您的身体状况和锻炼水平，在您的能力内行事，然后逐步进行。

2。在锻炼之前，请确保预热并更好地激活身体，以便更快地进入运动状态。

3。注意运动前监视温度。如果温度太高，则很容易获得疲劳和热演。如果温度太低，它将导致肌肉僵硬，运动的协调不佳，并容易引起肌肉韧带菌株。

4。不要盲目自信，应在专业指导下进行艰难的练习。

5。锻炼后放松和锻炼，并进行必要的舒缓和伸展，以减轻肌肉的僵硬和酸痛。

如果我的肌肉疼痛在运动后发生，该怎么办？

1。通过按摩放松肌肉，帮助肌肉快速缓解僵硬的感觉，并可以加速延迟的肌肉酸痛的消失。

2。瑜伽可以有效缓解酸痛。但是，四肢僵硬和灵活性差的朋友应该试图远离瑜伽。

3。如果运动后肌肉酸痛持续，您需要及时去医院接受治疗。

请注意！也有这些关于运动的误解！

误解1：即使您生病了，请务必锻炼身体

当您感冒或状况良好时，应暂停体育锻炼或减少运动。否则，这将不利于疾病的恢复，甚至可能加剧病情并延长疾病时期。如果您遇到头晕，胸部紧绷，胸痛，运动过程中的呼吸急促等症状，则应立即停止所有活动。如有必要，您应该向周围的人寻求帮助或致电紧急电话。具有高风险的中年和老年人应特别注意以避免锻炼引起的突然死亡。

误解2：跑步是无所不能的

跑步无法替代其他运动方法。独自跑步无法满足体育锻炼的所有需求。慢跑是有氧运动，对心肺功能非常有益，并且可以消耗大量卡路里，这有助于减少脂肪。但是慢跑也是一项高度重复的运动。身体会机械重复一次运动，这可能会给关节或肌肉带来负担和损害。您应该尝试交叉训练，也就是说，除了跑步外，还应该与其他类型的运动配对。例如，星期一跑步，周三游泳，在周四在健身房使用椭圆跑步机，并在周六进行体重训练。

误解3：只要它是锻炼，任何形式都可以做到

运动应根据您的身体状况进行。例如，那些患有骨关节炎和膝关节变性变化的人不适合攀爬，爬楼梯，蹲下和其他活动。高血压和心脏病的患者不适合过度剧烈运动。慢性疾病患者应在进行高强度运动之前咨询医生。

误解4：当您开始锻炼时，您应该使用大量运动和高强度运动方法。

体育活动的强度应逐渐增加。从低强度，短时间和简单的动作开始，以便身体可以逐渐适应运动的强度，并逐渐增加半个月后运动和运动时间的强度，并且运动也必须从易于到困难。

如果您突然开始进行高强度的运动，那么身体将很难适应，并且您会遇到严重的疲劳，造成运动伤害，在长期运动中的持续性困难，甚至心血管和脑血管事故。

误解5：在运动过程中喝大量水或忍受

如果您在运动过程中感到口渴，甚至喉咙变得干燥，则意味着您的身体处于脱水状态，您应该及时补充水。运动过程中保湿的原则是：积极喝水，不要等到饮用水后渴。喝少量和多次喝，每次喝2至3个唾液，水不应该太冷。不建议在运动过程中立即喝大量水，否则会增加心脏和胃肠道区域的负担，从而导致不良反应，例如运动过程中的腹痛。如果您的运动少，汗水少，只需喝温水即可。如果您经常运动并出汗很多，则可以补充含有电解质的运动饮料，例如钾，钙，钠和镁。

主动喝水，不要等到渴了

误解6：执行设备练习时，只有在执行所有设备后才进行操作

每次锻炼时，都无需进行任何设备，而无需将其放在地面上。这需要大量时间，并且由于突然的运动和过度的力量，可能会导致整个身体疼痛，因此很难在正常运动中坚持下去。正确的方法是询问健身教练或根据自己的情况制定最佳的锻炼计划，并以计划的方式实现健美/健身目标。

误解7：运动会加速膝盖变性

随着年龄的增长，膝关节会发生退化性变化，这是一种自然现象，您不应完全停止锻炼。不运动的人容易发生骨质疏松和肌肉萎缩，他们的身体也将缺乏敏捷性和协调性，身体健康也会下降。

患有膝盖病变的人应该试图最大程度地减少体重轴承，长途行走，长时间待命，不要练习跑步，跳跃，蹲下等。最好选择对膝关节没有损害的运动，例如游泳，骑自行车，步行，床垫，等等。

误解8：剧烈运动后休息而不放松

在剧烈运动期间，一个人的心跳会加速，肌肉毛细血管会扩张，血流将加速。同时，肌肉将有节奏地收缩并挤压小静脉，促使血液迅速流回心脏。如果您立即停下来休息，肌肉的节奏收缩将停止，大量流入肌肉的血液无法通过肌肉流回心脏。外周血的增加会导致血压降低，导致大脑中的暂时缺血，导致心ple，呼吸急促，头晕，苍白的肤色甚至震动。

误解9：饮酒可以缓解运动引起的疲劳

剧烈运动后，人们具有积极的身体功能，并且吸收酒精的能力比没有运动时高。目前，如果您喝了大量酒精，则酒精成分将更快，更快地进入血液，从而加剧对肝脏，胃和其他器官的伤害。此外，当肝脏分解时，酒精会消耗大量维生素B1，使运动后肌肉酸痛加剧。

误解10：偶尔在周末锻炼

许多健身工人在周末花费了很多时间进行锻炼，但是他们不知道这种“吃掉”的运动方法的后果比不锻炼要差。如果健身间隔太长，那么最后一个练习的效果将消失，每次练习等同于从头开始。一种科学而有效的方法是每周练习3至5次。