一周健身计划：从初练到进阶，全面锻炼肌肉群与注意事项_九游会J9·(china)官方网站-真人游戏第一品牌

健身培训计划健身计划衡量锻炼效果预防措施一周的健身计划时间星期一，星期二，星期三，星期四，星期五，星期六，周六，周日，肌肉，胸部，背部，背部，肩膀

扁平杠铃卧推，高位置下拉，杠铃，向下等，哑铃交叉，下拉下拉，下拉下拉，自由蹲下，向后踩脚步，青蛙跳动等，休息热身练习，例如扁平式式式板凳，您可以选择的练习等。只要身体出汗，措施就不受限制，持续时间为20分钟。运动措施/节1。练习数。首次从业者通常每7天，每隔一天一次运动三次。对于初学者来说，练习数量超过每7天三次或三次，效果不好。如果次数很少，则肌肉将无法获得应有的刺激。如果次数很大，则肌肉疲劳将过多，这不利于肌肉生长。

2。运动时间。首次练习时，通常每次运动大约1小时。随着力量的增加，运动时间可以适当增加，但不超过2小时。动作组和组的休息时间不超过30秒；动作和行动

在此期间，休息时间可能更长。运动时间最好在上午10点和下午5点左右。但是您必须在上床睡觉前1小时完成培训，否则可能会影响入睡。

3。运动零件。用腿运动

为了推动整个身体的肌肉的生长，许多健身爱好者通常会忽略腿部运动，尤其是小腿肌肉。

坚持直到成功一直持续到成功为止。健身过程非常困难和无聊，但是如果您决定改变自己的信念，那么健身过程就充满了惊喜和幸福。因此，您必须做好充分的准备，并理解，担心艰辛和疲劳无法发展一个性感和迷人的人物。集中的思想和健身值得关注“集中思想”，也就是说，您将专注于行使的肌肉。这样，我们不仅可以确保正确的运动，而且还可以同时感受到肌肉的工作，并深深地刺激肌肉。注意健身结果。健身应该是有目的的，但目的不应被夸大或过于克制。定期记录身体的重量和每个部分的圆周，并可以拍摄最佳照片并制作记录。这样，您可以定期体验健身的影响，并鼓励自己及时纠正问题。 4。探索适合您并坚持运动的实用健身措施。运动的持久性可以纤细和增加肌肉力量，增加手臂的力量，发展出完美的腹部肌肉，胸部肌肉等，并增强身体。毅力是健身的关键。锻炼最重要的是质量而不是数量。您只能在计划中每天实现锻炼目标，并相信您将在短时间内实现预期的结果。但是，无论您是哪种健身方法，都必须合适，并且必须根据自己的情况制定它，以逐步锻炼。注意：肌肉建造训练学生应注意：肌肉恢复期为48至72小时，因此在肌肉完全恢复之前继续锻炼相同的肌肉是毫无用处的，这将影响相反的运动影响。通常在大肌肉中运动

在这种情况下，小肌肉同时参加运动。只要在同一天锻炼参加运动的肌肉，那就是最好的效果。所需的组和时间数，大肌肉有3至4组，6至10rm，3至4个运动，

小肌肉有2至3组，8至12RM，2至3个运动。大肌肉涉及：胸肌，拉特西司肌，腹部肌肉和腿部。在训练的早期阶段，减轻体重和增加数量是适当的。

健身是一个好习惯。它不仅允许人们获得健康的身体和色调的身体形状，而且还可以减轻压力，增强自己的心情，培养坚韧，勇敢和自信的个性，而且“锐化刀不会延迟切碎的木材”。定期健身

人们可以更加热情地致力于工作和生活。只要您想锻炼身体，您一定会找到措施并挤出时间来享受健身的美好幸福生活。谢谢你的观看