运动后如何缓解肌肉疼痛

这是国庆假期，许多人可以暂时告别他们忙碌的工作并进入大自然，以便他们的身体和思想可以自由地呼吸和放松。但是，由于长时间不运动，有些人会经历更长的时间后会经历肌肉酸痛，有时他们的腿酸痛，无法抬起他们。那么，应如何缓解这种肌肉酸痛呢？

目录

1胸肌菌株的症状

肌肉菌株的症状是什么？

锻炼过程中收缩急剧或肌肉过多的肌肉造成的伤害。肌肉菌株是由于突然收缩或运动过程中肌肉过度伸展而造成的伤害。这很容易在长荡妇，上拉和仰卧起坐。肌肉应变后，紧张的区域会严重疼痛。您可以用手触摸由肌肉张力形成的绳子肿块。疼痛是显而易见的，当地肿胀或皮下出血，您的运动显然受到限制。肌肉应变后，应立即进行冷处理 - 用冷水冲洗本地或用毛巾包裹冰，然后用绷带适当地包裹受损的区域以防止肿胀。在放松受伤区域的肌肉并增加受伤的肢体时，您可以服用一些缓解疼痛和止血药。 24小时至48小时后拆卸。根据损伤，可以在外部施加用于促进血液循环和减少肿胀的石膏，并且可以通过更轻的技术在本地适当地使用或按摩热压缩。如果发生严重的肌肉菌株，如果肌肉腹部或肌腱骨折，您应该急于去医院进行手术缝合。由积极和强烈的收缩或被动过度伸长肌肉，部分肌肉撕裂或完全骨折引起的肌肉菌株称为肌肉菌株。这是最常见的运动伤害之一。

大腿肌肉的症状

软组织损伤的压痛大部分是片状的，它是暗淡的或肿胀的，而柔韧性相对广泛。软组织损伤（喷雾，应变，挫伤和冲击）：直接使用中药的外科Qigu San的外部应用，该中药是在当地进行的，因此该药物可以快速穿透受伤的区域，快速缓解疼痛和肿胀，促进血液循环并消除血液循环，并连接骨头继续肌腱，以继续治疗，并实现治疗的目的，并且安全和可靠。如果条件允许，则应给出第一选择。新的伤害减轻了2-3天内的疼痛和肿胀，并在3-6天内治愈它们。通常在3个月内通过2-3对药物治愈伤害。严重的人需要3-4对药物。旧受伤需要3-6对药物。

2如果在运动过程中执行肌肉应变该怎么办

如果不幸的是，我的肌肉真的受损该怎么办？

第一件事是立即停止锻炼，坐下并休息。休息可以减轻肌肉的一定程度的压力，并避免造成继发性伤害的原因。

然后，如果条件允许，您可以找到一个冰袋每两个小时涂抹15分钟。冷压可以收缩血管并将血液供应限制为受伤区域，从而减少肿胀。如果有肌肉痉挛，冰袋也可以缓解抽筋。

然后，加压绷带用于减少或停止受伤区域中的流血和血迹，还可以防止和控制体液入侵组织。可以使用海绵橡胶甚至毛巾来实现加压绷带，从而方便在现场获取材料。

最后，受伤的部分比心脏更高，而受伤的位置太高，这可以减少流向受伤部分的血液并促进子午线的回归。受影响部分的肿胀和拥塞将得到缓解。

以上是受伤时的治疗措施。受伤后4至5天，热压可以治疗，这将迅速向受影响的区域供应血液并舒缓紧张的肌肉。

3健美肌肉吃什么

1。白面包

与粗晶粒相比，它们含有较少的纤维素，具有较少的营养和增加胰岛素水平。通常是这种情况。然后，白面包对刚刚锻炼的人真的很有好处。因为您需要易于消化的碳水化合物来恢复已经空的肌肉糖原水平并增强胰岛素分泌，以帮助肌肉生长并抑制训练后皮质醇。 4片白面包可提供约50克易于消化的碳水化合物。培训更多小组。

2。意大利面

要增加肌肉，需要大量的碳水化合物作为原材料。更重要的是，碳水化合物从根本上提高了蛋白质代谢的效率，因此摄入的蛋白质进入肌肉以帮助生长。换句话说，没有碳水化合物，您吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉含有约45克碳水化合物，一个难以种植肉的人至少需要每餐的肉量。

3。酸奶

低脂和全脂脂肪的天然酸奶可以在保健食品商店购买。最好的选择是具有活跃的“好细菌”的酸奶。这种寿命的细菌到达胃肠道，有助于人体保持健康的平衡。这种良好的细菌增强了免疫系统并增加了营养的吸收。另一个好处是钙，它可以控制肌肉收缩，还可以减少脂肪储存。

4您可以在运动后立即喝啤酒吗？

1。支持派：运动后喝两口啤酒不仅可以迅速缓解口渴，而且还可以使您远离疲劳。

西班牙塞罗纳大学医学锻炼生理学教授拉蒙·巴巴（Ramon Barba）在研究过程中说，肌肉纤维在运动过程中进行重要的氧化活动。碰巧的是，啤酒中的某些成分具有良好的抗氧化作用。补充一些啤酒可以减轻这一过程。

此外，西班牙格拉纳达大学医学与生理学教授Manuel Castillo Galsson还指出，运动后喝一点啤酒可以帮助缓解运动后的口渴，这是水无法提供的。加尔逊说：“运动后喝两口啤酒不仅可以迅速缓解口渴，而且还可以使您远离疲劳。”该研究结果在第四届国际生理教育会议上发布。

2。反对派：锻炼后不建议喝酒

当然，一些医学专家还指出，不建议在剧烈运动后喝冰镇，因为这很容易引起石头和痛风。对于关节损害的运动员，这种致病作用尤为明显。

此外，剧烈运动后喝冰雪啤酒不仅不利于消化和吸收，而且对整个身体的散热造成有害。在严重的情况下，它会导致痉挛性腹痛和冷腹泻。

当然，剧烈运动后的饮酒会使人体吸收的酒精更快，这对肝脏和胃等器官比喝酒更有害。

另外，酒精会使温度瘫痪并调节中心。锻炼后喝酒后，人体的调节中心无法很好地调节温度，因此很容易感冒。

3。百科全书的意见

为了安全起见，锻炼后喝水。锻炼后，人们会流汗很多，并拿走身体所需的盐和糖。因此，在煮水中添加糖和盐（少量）是最好的补充剂。当然，在补充水分时，不要一次喝太多，而要小吃慢慢喝。

5如果锻炼后肌肉疼痛该怎么办

1。休息

休息可以减慢肌肉酸痛，缓慢促进血液循环，加速消除代谢物，并消除肌肉酸痛中营养物质的供应和修复，从而可以恢复正常。

2。拉伸

绘画肌肉可以加速肌肉放松和拮抗剂的肌肉缓解，有助于恢复痉挛性肌肉。对局部酸痛进行静态伸展运动，继续伸展2分钟，然后休息1分钟，重复。每天进行几次伸展运动可以帮助缓解抽筋。

3。按摩

按摩局部疼痛，以放松肌肉，促进肌肉的血液循环，并有助于修复损害并缓解抽筋。当然，也可以进行自我释放治疗，通常主要是颈部，背部和四肢，头部，胸部和腹部得到补充。

4。热压

它是对酸痛的局部肌肉进行热压缩的最有效方法，这些肌肉可以促进血液循环，改善新陈代谢并加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是在轻微的拉伸或按摩时，它将能够更加加速消除延迟的肌肉酸痛。