在体重减轻过程中，关于运动有很多谚语，例如，最重要的运动方法分为有氧运动和厌氧运动。为了减肥，哪种练习是最好的？
有氧和厌氧运动
有氧运动
顾名思义，这意味着在有氧代谢状态下运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，并实现减肥和减肥的目的。
在运动过程中，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，因此心脏收缩的数量将增加，并且每次输出的血液量都比平常更多。同时，对氧气的需求也会增加，与正常情况相比，呼吸的数量增加，肺部收缩程度也会更大。
因此，当运动继续进行肌肉持续很长时间时，心脏和肺部必须努力供应氧气并从肌肉中运送废物。
厌氧运动
它是指肌肉在“脱氢”状态下的高速和剧烈运动。大多数厌氧练习是具有高载荷强度和强烈瞬时性的练习，因此很难持续很长时间，疲劳消除时间也很慢。
当我们进行的练习非常暴力或迅速爆炸，例如举重，100米冲刺，摔跤等，身体就需要大量能量。在正常情况下，有氧代谢目前无法满足人体的需求，因此糖是厌氧代谢，以迅速产生大量能量。在这种状态下的运动是厌氧运动。
两者之间的区别
从运动特征的角度来看，有氧运动的强度较低，有节奏的可持续性更长。虽然厌氧运动具有很高的强度，并且很长一段时间都不可持续。这是一种具有高载荷和强烈瞬时性的练习，很容易引起肌肉疲劳和酸痛。
有氧运动的强度相对较低和安全。身体每个器官的负载相对较小，造成运动损伤并不容易。厌氧运动的强度相对较高，并且身体每个器官的负载相对较大，但是它可以更好地提高身体的工作能力。
运动强度越高，持续时间越短，厌氧能量供应的比例就越大；运动时间的时间越长，运动强度越低，有氧能源供应的比例就越大。
常见的有氧运动和厌氧运动
常见的有氧运动
步行，慢跑，远足，游泳，骑自行车，有氧运动，瑜伽等。通常，有氧运动会消耗体内脂肪，这有利于运动和体重减轻。
常见的厌氧运动
短途比赛，举重，投掷，跳高，拔河，肌肉力量训练等。厌氧运动可以增强肌肉力量并改善身体的适应能力，并且是肌肉增加的主要来源。
有氧运动和厌氧运动的好处
有氧运动的好处
①增加血流和氧递送能力，促进血液循环和身体代谢。
②增强肺功能，改善肺活量和氧气摄入量。
③增强心脏功能并提高心肌收缩能力。
④增加骨密度并防止骨质疏松症的发生。
⑤促进人体脂肪的分解代谢，并防止肥胖发生。
⑥增强食欲并促进营养吸收和平衡。
⑦提高抵抗疾病和衰老的能力。
调整并改善您的心理状态并保持良好的心情。
⑨定期有氧运动可以增加人体中“良好”胆固醇的含量 - 高密度脂蛋白。人体中的高密度脂蛋白，通常称为“良好”胆固醇，可以将血管中的血脂质运输到肝脏来处理肝脏。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升HDL增加2.53毫克。
厌氧运动的好处
①就像有氧运动一样，厌氧运动可以帮助消耗卡路里。仅仅是因为厌氧运动的运动时间很短，因此消耗的能量仅限于肝糖，与有氧运动可以直接消耗脂肪不同。因此，通常建议先进行厌氧运动，然后进行有氧运动，从而提高脂肪消耗的效率。
②尽管有氧运动可以帮助减少脂肪，但它不能帮助增加肌肉。厌氧运动可以促进肌肉生长并增加肌肉维度和力量。
③虫运动会增加肌肉质量，而摄氏摄氏度的体温每增加1度，基础代谢率将增加12％。此外，体内生长激素的分泌也将增加，这间接有助于分解脂肪。
当然，除了这三个好处外，您还可以调整心态，减轻压力，改善睡眠等。
如何选择有氧运动或厌氧运动
实际上，有氧和厌氧很少存在，也不会突然从一个代谢状态变为另一种代谢状态。在大多数情况下，它们相互重叠，但有时有氧代谢是主导的，有时厌氧代谢是主导的。
在低强度运动中，厌氧代谢占很小的比例，但是在几乎所有高强度练习中，有氧和厌氧代谢共存，因此没有“纯厌氧”。
此外，运动是有氧运动还是厌氧取决于您的个人身体状况和训练水平。无论是有氧运动还是厌氧运动，只要您可以持续很长时间并保持温和的态度，它将对身体带来极大的好处。
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