健身饮食全攻略：如何控制卡路里摄入与保持饮食平衡_九游会J9·(china)官方网站-真人游戏第一品牌

健身是一项需要全面计划的活动。除了运动之外，饮食也是其中的一部分。合理的饮食可以提供机体所需的能量和营养，为机体的修复和生长提供支持。

1.控制热量摄入

健身期间，保持适当的热量很重要。热量过多会导致脂肪堆积，热量过少会导致营养不足，影响训练。具体热量摄入的需求还需要考虑年龄、身高、体重和体力活动等因素。增肌期比基础代谢维持300-500kcal的热量，减脂期则是减少200-500kcal的热量。

2.保持饮食平衡

均衡饮食要求我们摄入足够的三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物是体力的主要来源，应该占据日常饮食的大部分。蛋白质是构建肌肉的基础，有助于修复和生长肌肉。虽然脂肪很容易被误解，但适量的脂肪对于身体健康和能量供应至关重要。

3.避免摄入过多加工食品

加工食品通常热量高、糖分高，营养价值相对较低。健身时应尽量避免过多摄入加工食品，而应选择新鲜水果、蔬菜、全麦食品、低脂动物蛋白等。

4.加入足够的水

喝水也是健身时需要注意的一点。人体约70%是水分。因此，充足的摄入对于维持身体健康和健身锻炼非常重要。一般建议每天至少喝8杯水（约2升），运动时应根据个人情况增加摄入量。

5.选择合适的营养补充品

健身时，在食物补充不足的情况下，可以选择营养补充品。例如蛋白粉和氨基酸可以补充蛋白质，帮助修复和增强肌肉。但请记住，补品不能代替食补。

健身饮食全攻略：如何控制卡路里摄入与保持饮食平衡