超模卡莉·克劳斯与伊莎贝儿·歌勒健身私照曝光，秋季有氧运动推荐及秋冬训练方案

超模Karlie Kloss近期健身私照

伊莎贝尔·古勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

为什么秋天更适合有氧运动？

秋季天气逐渐变冷，身体的灵活性和肌肉的伸展性都比夏季弱。这时，高强度的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。所以小编建议大家在运动的时候一定要运动。选择动作幅度较小、消耗热量较多的有氧运动。

有氧运动不仅可以燃烧脂肪，还可以加快新陈代谢，摆脱亚健康。不过有很多有氧运动。让我们为你量身定制一份有针对性的秋冬训练计划吧！

伊莎贝尔·古勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

时尚顾问兼造型师Natalie Joos的自行车街拍

1、秋冬最有效的锻炼方式：晨跑VS骑自行车

每小时燃烧脂肪：650卡路里+650卡路里

适合：有运动习惯，需要快速减脂的女生

大家都知道跑步是燃烧脂肪的好方法，但科学研究表明，平均需要在跑步机上连续跑步45分钟才能代谢掉多余的水分和糖分，也就是说燃烧脂肪需要45分钟！然而，晨跑则不同。早餐前，经过一夜的身体新陈代谢，水分和糖分较少，这也意味着它们会很快被消耗掉。因此，早上跑步十分钟燃烧的脂肪量与晚上跑步20分钟燃烧的脂肪量大致相同。是不是事半功倍？

同样，选择周末骑自行车去郊外。不仅可以更好地欣赏沿途美丽的风景，还可以高效燃烧全身脂肪，同时又环保。据相关统计，骑山地车平均每小时可以减掉650卡路里的热量！燃烧的脂肪量相当于三个小时的瑜伽！是不是很兴奋呢？

当地时间12月29日，格温·史蒂芬妮身穿红色豹纹滑雪服，带着大儿子金斯顿到猛犸湖附近滑雪。

2、秋冬最简单的运动方式：室内游泳VS滑雪

每小时燃烧脂肪：600卡路里+616卡路里

适合：讨厌程序化训练、喜欢自由的女孩

游泳可以高速燃烧脂肪，而且不会出太多汗，不会让身体变得粘腻。这绝对是最简单、最容易做的有氧运动之一。然而，很多人认为游泳更适合夏天，会让身体变得粘腻。身体会变凉，但事实并非如此。选择环境舒适的室内泳池，也能让您在享受舒适的同时，高效率地燃烧脂肪、塑造身材！

冬天来了，我们去滑雪，尽情沉浸在纯白的世界里吧。您可以选择单排或双排。是不是听起来让人忍不住动起来？是的，当小编看到滑雪的单位燃脂量时，也是震惊了。他没想到，这两种看似最轻松、最享受的休闲方式，其实是脂肪杀手！所以如果你是像边边一样懒惰的癌症患者，讨厌程序化的机械训练，更喜欢自由呼吸，那么选择这套就对了。