吴积涵从自卑胖子到健体大赛决赛选手的瘦身秘诀：三个月健身成功之路

在刚刚结束的第六届关健体能大赛中，26岁的吴忌寒一路闯入决赛。身高184cm，体重87.5kg，身材修长挺拔，无论走在人群中还是站在舞台上都非常引人注目。然而5年前，他还是一个“自卑”的胖子。为了快速减肥，他吃减肥药，用过各种减肥产品，但都没有效果。吴忌寒笑称：“减肥药只是减少水分含量，体重虽然可以快速减掉，但容易反弹，会降低身体代谢率，影响健康。”

健身：三个月成功减肥

作为一名体育专业的学生，吴忌寒在大学里长期被体重增加的问题所困扰。 2015年，21岁的他进入健身房。不到三个月，他就变身八块腹肌的“男神”。他总结道：“减肥的本质是消耗小于支出，然后身体就会开始燃烧储存的脂肪。因此，最重要的是合理饮食和科学训练，减掉多余的脂肪，调节体脂率，并消除橘皮组织，达到逐渐减肥的效果。”

吃：绝对不是“煮一切”

吴忌寒现在在厦门一家健身中心担任专业健身教练。对于减脂餐在年轻人中的流行，吴忌寒表示，一份标准的减脂餐需要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素四大元素，而对于大多数人来说却并非如此。理解无味的“煮一切”。优质蛋白质包括：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等；优质碳水化合物主要是全谷物；优质脂肪以坚果、核桃和烹饪用橄榄油为代表；而维生素则包括所有优质食品。建议多吃纤维质蔬菜和低热量水果。吴忌寒提醒想要减肥的朋友：“很多人都会通过节食来减肥，但过度节食会导致身体肌肉流失、代谢水平降低、产生疲劳、低血糖等，从而影响身体健康。 ”

运动：动作不当谨防受伤

控制饮食，不要落后于训练。有氧、无氧和抗阻训练必须相互结合，才能提高基础代谢。然而，现在大多数人都很忙，没有时间锻炼身体。他们只能在家通过一些健身应用来学习。针对这一现象，吴忌寒表示：“健身动作看似简单，但如果在没有专业人士指导的情况下盲目跟风，可能还没成型就受伤了。”只有动作标准，才能达到训练目标。目的。以最简单的平板支撑为例。很多人只是摆姿势，没有收紧核心，用腹部发力，很容易造成腰椎损伤。