您生活中近三分之一的时间都在睡觉。但是，随着生命压力的增加，越来越多的人开始担心失眠。为了给您良好的睡眠，美国睡眠协会提出了八种原则以提高睡眠质量。
美国睡眠协会的一项调查表明，那些经常参加运动的人更快地入睡，睡眠，睡眠时间比不运动的人更长，并且在白天很少感到疲倦。约翰博士是澳大利亚睡眠研究专家，比较了跑步组（平均每周45英里）和非运动组之间的睡眠时间，发现跑步组的总慢波睡眠时间比非运动组高出18％。
因此，大量的研究结果支持“物理恢复理论”，慢波睡眠有助于恢复前一天消耗的能量。用外行的话来说，由于运动过程中能源消耗的增加，在睡眠期间恢复需要更长的时间。这样，总的睡眠时间，尤其是“睡觉”时间。
有氧运动将使您变成睡美人
1。定期睡觉；
2。减少刺激因素：例如咖啡，软饮料和浓茶等；
3。床应该很舒服：如果您睡觉的床太小，太软，太硬或太冷，就会导致您的身体在入睡后会紧张。
4。上床睡觉前不要抽烟；
5。中度饮料；
6.上床睡觉之前，请把所有的焦虑旁搁置。 8。参加定期体育锻炼。运动可以增加“深度睡眠”。长期以来，每个人都知道环境可以改善睡眠质量。那么，运动会产生这种影响吗？
最好在早晨和下午锻炼。也许有人问，我可以最好地锻炼以促进睡眠？但是，许多科学研究表明，早晨和下午的运动对改善睡眠有重大影响。
除了锻炼期外，还考虑了您的锻炼。对于身体健康的人来说，最好进行适度的锻炼，例如太极拳，气功，并在早晨行走以慢慢醒来。对于身体健康的人来说，他们可以进行小量的有氧运动，例如慢跑和缓慢的自行车骑行，以增加对身体的活力。
有氧和厌氧组合运动适合下午运动。此时运动心率可能比早晨更高。如果您使用一些厌氧力量锻炼，人体会消耗400 kcal-700 kcal的能量并感到适度的疲劳，您肯定会在晚上睡得很好。
对于健康的成年人，无需每天运动就可以取得良好的成绩。通常，定期的有氧运动，例如步行，慢跑，游泳，有氧体操或骑自行车，每周30-60分钟每周3-5次睡眠。
过度运动可以降低睡眠质量。一些失眠症患者认为，大量运动是治疗失眠症的好药物 - 一天越累，您晚上自然睡觉就越多。此外，参加竞争性运动会使人们在运动后很长一段时间内感到紧张，这很容易导致失眠。
美国睡眠协会的研究还指出，在运动和睡眠之间导致大量出汗或间隔太小的运动可能会对睡眠质量产生不利影响。
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