从哑铃到壶铃，再到铃铛，随着越来越多的人有健身习惯，各种培训工具都变得越来越受欢迎。
尽管Stick Bell是您近年来仅听说过的最稀有的训练工具，但实际上它是世界上最古老，最通用的力量训练设备。其独特的长杠杆，不平衡的重量设计和多平面运动模式提供了其他训练设备无法匹配的优势。
李·简（Li Jian）曾经在“中国之声”中炫耀过铃铛，但没有多少人知道并理解棍子。
棍子是唯一可以与人体全方位运动合作的训练设备。现代健身文化的最大问题过于痴迷于交叉部位运动中的重型动力，奥运会举重和线性杠铃运动。线性杠铃运动在刺激整个肌肉和神经系统方面具有非常重要的影响，这可以大大提高速度和力量，并帮助人们增加大量肌肉。但是，人体结构可以实现的所有动作远不止是蹲式升降机，抽搐和肩膀推动，这些动作仅占一小部分。肩膀上的球关节和拇指的反作用力是由人体开发的，以抓住物体并抛弃。我们可以最有效地训练这种类型的旋转运动。
这次，编辑参加了Li Jian的Stick Bell Coach教练Victor Lu Yongli的棍子钟课程，并亲自感到了Stick Bell的魅力。难怪许多名人艺术家过去曾与胜利者一起练习棍子，例如Yao Chen，Yuan Wenkang，Zhou Bichang等。
lu Yongli
维克多·罗斯（Victor Rowse）
健身概念
“如果它没有挑战您，那将不会改变您。”
没有挑战，没有改变！
Lululemon大使
“ Shangliu Tatler”杂志的专栏作家
国际体育科学协会证书（ISSA）
Punchfit拳击证书
RKC壶铃教练认证
澳大利亚健身学会主教证书
主要健身中心总经理。在香港出生和长大。毕业于英国牛津大学，拥有哲学，政治和经济学科学硕士学位。专门从事北京的健身研究和私人教练工作。他对英国橄榄充满热情，代表香港青年队参加了比赛，也是牛津大学橄榄球队的主要成员。
自2012年共同创立Prime以来，Lu Yongli先生与各种各样的客户合作，以增强其功能性体质和体质。其中，较知名的明星Yao Chen和Li Jian，并特别为Li Jian创作了一系列重量训练短片，称为“ With Li Jian”。
课程经验：
由于Victor目前与北京的Kerry Hotel合作，因此每个星期三和周六晚上在Kerry Center Gym安排课程，以便利附近的办公室工作人员下班后锻炼身体。
Kerry Center Gym网球场，羽毛球法庭篮球场
由于最近的流行病，培训场地是在酒店健身房的篮球场中选择的。当我到达时，一些学生已经换了衣服。场地中间有三对不同的重量棒铃（与颜色不同）。因为我是初学者，所以我选择了最轻的红色（15磅）棍子。这次我包括参加培训的四名学生，最小的学生是一个15岁的男孩。
一开始，我们是一个定期的热身。我们在篮球场上跑来跑去，开始动态伸展。由于铃铛的运动基本上是通过多个流连接完成的，因此我们必须在开始之前移动关节并充分激活肌肉。
第一个动作是摆动秋千，感觉与壶铃相似。用髋关节的力向前推动并向后摆动摆动铃铛。 Victor建议我用20磅重的棍子尝试一下，因为我旁边的孩子已经在使用20磅，所以为了脸而，我也更换为较重的棍子铃。
当我到达第二步时，我挥舞着棍子，然后将其修复。这是控制我的手臂和核心肌肉的测试。因为我第一次进行了训练，所以我的身体有点僵硬，所以几次动作后，我已经大量出汗了。
但是出乎意料的是，这只是完成流程的前半部分，接下来要做的就是阻止投掷。我猛烈抨击了我身后的杆铃，然后绕着它走来走去。我很难完成一个，这是三头肌的大考验。动作后，我换回了15磅重的铃铛...
在课程的下半场，我们还进行了两组小组的小型比赛。 90分钟的时间眨了眨眼就过去了。我们通过棍棒和一些裸手训练完成了整个身体运动。总体强度高于人体泵的一部分，肌肉刺激更为明显。
上课后，维克多向我们展示了一些棍子铃铛的训练动作，并向我们解释说，棍子铃铛首先不是为健身而设计的，最初是一种武器。主要用于击打而不是举起的设计使我们在各个方面的培训有益：
1。与其他设备相比，棍棒的运动模式更广泛，更接近现实生活。
2。与杠铃举重不同，摆动的杆钟将关节拉开，而不是压缩关节，从而可以增加结缔组织的强度并改善软组织的弹性。
3.杆钟训练需要支持握力强度，这恰好是整体强度的经常被忽视但极为重要的组成部分。
4。棍子训练非常适合流动的健身运动。
如果您想自己尝试在家培训，可以尝试以下几个初学者，建议使用最小的摇铃铃尝试一下。
有节奏的秋千
摇杆
块
如果您想要高级培训和专业指导，也可以去北京克里中心健身房注册Victor的课程。
结尾
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