2023安徽首届舌尖上的马拉松（合肥站）开跑，1200人参与，主办方提醒补电解质水

安海（Anhui）的第一个“一口舌头马拉松”开始了。

据了解，这次马拉松比赛中不仅会提供营养和美味的热汤，而且组织者还会在比赛前热情地提醒参赛者：马拉松消耗大量的身体能量，建议参赛者补充电解质水及时防止过度的身体劳累和脱水。

组织者提醒参与者补充电解质水。

作为一项具有高负荷和高强度的专业竞争运动，在马拉松比赛中和之后补充水非常重要。但是，多喝水还不够。一次喝太多的水甚至可能导致醉酒。因此，电解质水已成为参赛者的必备品。在补充水的同时，可以补充电解质，以帮助恢复身体的水平并尽快恢复体力。

在剧烈运动中，喝电解质水有助于人体迅速补充水和电解质

公共信息表明，普通人的每日饮水和排泄处于动态平衡。马拉松运动期间的大量出汗不仅会影响人体的水平平衡，而且会失去人体的电解质，包括钾离子，钠离子和氯离子。，钙离子等。数据表明，一旦脱水达到2.5％，它可能会导致25％的跑步性能下降，因此知道如何补充水是跑步者必读的课程。

当参加耐力活动（例如马拉松）时，有意识的水合策略是非常必要的。请注意不要等到渴了之前，请不要一次补充水，不要一次喝大量的水。您可以在跑步时小吃一口喝水，并遵循“少量，通常时间”的原则，以保持身体健康。身体功能逐渐恢复。

此外，您加入哪种水也非常重要。官方的电解质水提醒主要是为了补充和平衡体内的水和电解质，以维持正常的身体功能。在运动或疲劳期间，体内大量的水和电解质会损失。饮用电解质水可以迅速补充这些物质，有助于维持神经肌肉功能，防止疲劳和抽筋，还可以帮助人体锁定水并将水保存在体内。它保持更长的时间，并减轻诸如干口和口渴等症状。因此，电解质水受到许多跑步爱好者的青睐。

科学水合“充电”，如何根据需要选择电解质水？

近年来，“马拉松热”继续升温，吸引越来越多的人参加。根据中国体育协会的数据，中国的跑步爱好者数量现在已超过3000万。仅在2023年的上半年，国家道路跑步活动的数量就会有303场比赛，参与者总数为224万。特别是对于马拉松新手，他们必须注意诸如水补充和物理恢复等问题，并科学地补充水和电解质。

选择适当的电解质水时，您可以专注于两个维度：一个是成分中的电解质类型，另一种是渗透压。分析电解质水的成分清单，以市场上的普通外来电解质水为例，其中包含五种成分：钾，钠，氯，钙和锌，可以在高强度运动和高强度运动后完全满足电解质需求是“等渗”电解质。该含量类似于人体流体的渗透压，这些渗透可以快速，均匀地补充水和损失的电解质，从而获得更好的水合效应。虽然“高渗”饮料会导致进一步的水分流失，但“低渗”饮料会稀释体内的电解质，从而导致饥饿，口渴，头晕，疲劳和其他健康问题，因此在选择运动电解质水时必须小心。