力量训练后应该吃饭吗？

如何吃东西以使您锻炼后更瘦？

什么？跑步和力量，应该有什么不同的食用？

许多人在晚上锻炼以保持自己的身材，不吃主食。这有用吗？在满足饥饿时，会浪费所有练习的结果吗？

让我们探讨我们是否应该在运动后吃饭？

吃和不吃吗？

无论是否吃饭一直是许多学生在健身运动中总是遇到的问题。让我对此给您一点抱怨。实际上，当不运动时，问这个问题的学生会吃很多。那么，您在锻炼后还需要担心什么！

但是，运动后可以立即吃饭吗？许多人向我发送了这样的问题。

今天我会清楚地告诉你！

如果您吃得不够，如何有运动和减肥的力量？我不会欺负你！

糖原，您的减肥能量

生物学书告诉所有人，人体运动会消耗糖原。糖原主要在肌肉和肝脏中发现，是肌肉活性的基本能量，通过糖酵解或有氧代谢提供运动能量。对于一个普通人来说，大约有300-500克肌肉糖原和约100克肝糖原。

减肥时，糖原和脂肪的消耗可以被视为“团队”。如果您在运动时要食用糖，那么您的身体会在运动后以脂肪的形式补充糖。

换句话说，如果您不吃东西，您将没有足够的糖原储量，您将无法进行有效的运动，并且您将无法有效地减肥！

跑步后，如果您不吃东西，您将变得胖！

互联网上的许多人说，锻炼后的进食会更好，这是对的。但是，他们不知道的是您吃的不是您通常拥有的肥肉！呢最好吸收并将其存储成能量！

研究人员发现，运动后立即补充碳水化合物。体内糖原的合成速率非常高，达到5至10 mmol/（kg·H），但是如果摄入延迟了几个小时，则糖原的合成速率非常低。

因此，像您一样聪明，在听到上述情况后，让我们考虑一个问题。如果您吃一碗米饭，然后在运动后吃掉它，那么这些食物会在运动后转化为糖原。那么，如果您吃这些卡路里不会转化为糖原，那会怎样？

当然是胖！呢呢

运动后将吃一碗米饭，并将成为减肥的能量。如果您正常食用，它将变得胖！

换句话说，如果一天中您消耗的食物总数保持不变，那么锻炼后肯定会减轻体重多，而不是不运动。

如果您吃得不够，如何有能量减肥？

锻炼后进食将为您提供更多的精力来培训。

训练后饮食→转换为能量→第二天训练更多势训练→良性周期

训练后不要吃→没有运动能量→放弃减肥→恶性循环

研究人员调查了运动后几乎什么都不吃的影响，吃半固体食品和葡萄糖饮料对运动疲劳的影响。最终，发现在第二次运动中29分钟后，运动后几乎没有进食的受试者出现疲劳。吃半固体食物和葡萄糖饮料的受试者比不吃东西的受试者具有更多的运动耐力。超过两次。

因此，如果您吃得不够，如何有能量减肥？

力量训练后应该吃饭吗？

那么力量训练呢？

有人说，力量训练后身体吸收不是更好吗？

这没错。从某种意义上说，在力量训练之后，人体吸收和利用营养的能力确实会提高。

研究人员发现，如果运动后补充糖和氨基酸，它将极大地刺激胰岛素的分泌。也就是说，人体吸收和利用营养的能力将变得更强壮。

这些胰岛素使您更薄！

经过实力训练，如果您不吃东西，那将是徒劳的！

健身之后，您的身体与通常吃饭时不同，睡觉并击败杜杜（Doudou）。由于需要通过力量训练进行肌肉消耗和重建，因此身体的肌肉蛋白质合成率将增加近300％，并且体内三个小时后，人体对蛋白质的需求也将增加近100％。

此外，力量训练将大大消耗糖原存储在体内。像有氧训练一样，人体需要为过度恢复的能量保留更多的能量，并下次为更好的训练做准备，这也需要您拍照。注入更多的碳水化合物。

我们已经说过，运动后立即补充碳水化合物将加速您的身体的糖原恢复和合成，这可能高达5至10mmol/（kg·H），但是如果摄入量延迟了几个小时，则该糖原合成速度将非常低。

研究还发现，身体适应后分泌胰岛素，以促进身体的康复和肌肉生长。

肌肉可以帮助您在日常生活中消耗更多卡路里。即使您静止一整天，1公斤肌肉也可以消耗多达15 kcal。一公斤脂肪只能燃烧2 kcal，更不用说人体脂肪的2％会参与代谢。

肌肉的密度远大于脂肪的密度。也就是说，如果肌肉增加并且脂肪减少，即使体重保持不变，您肯定会减轻很多体重！这也是为什么力量训练和肌肉生长与减肥和塑造密切相关的原因！

所以现在，儿童鞋知道了。如果您在运动后不吃任何东西，那么您不仅会失去下次训练的动力（糖原无法恢复），而且您的运动基本上会徒劳，而且您将无法塑造身体。效果（减少肌肉合成）！

运动后如何吃饭？

总而言之：训练后，吃更多的高GI价值碳水化合物，高质量的蛋白质和更少的脂肪！

我们之前已经说过，您应该尝试吃具有高gi含量和糖的食物，锻炼后可以更好地吸收这些食物。

人们普遍认为，高gi食品会引起更高的胰岛素作用，并刺激肌肉糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，因此您可以吃更多。

脂肪的GI值相对较低，这将导致生长激素分泌的降低，这不利于人体的恢复。因此，请尝试在训练后1-2小时的黄金时期尽可能少地吃饭！

简而言之，这是锻炼后的饭菜。您可以选择味道良好的米粉和少量油和低脂的瘦肉鸡蛋，以补充必要的蛋白质〜

力量训练后的饮食与有氧运动有何不同？

力量训练和有氧运动后的摄入量是不同的，主要区别在于蛋白质需求。

蛋白质摄入量会影响训练后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提高将使您成长肌肉，具有更好的身材并更快地燃烧脂肪。

该研究发现，在强度，耐力和冥想的三种状态下，最佳蛋白质摄入量大不相同。

非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d

耐力计划的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d

实力训练的最佳蛋白质摄入量：1.8G/kg/d

当然，蛋白质摄入越多，越好。如果您食用的蛋白质超过了最佳摄入量，那么您食用的蛋白质不会增加您的肌蛋白合成率，但会转化为脂肪...请注意这一点。

一些学生可能会问，如何估计特定金额？在现实生活中，假设您是一个80公斤的人，最好吃40克的蛋白质比跑步时多40克。这40克蛋白质可能是一汤匙蛋白粉 +鸡蛋 +一块瘦肉的量。

至于更好的摄入时间，是在训练之后，因为目前胰岛素的分泌更大，肌肉本身正处于最高合成率的阶段。训练后，您可以选择在训练后立即喝一杯蛋白质粉或蜂蜜（也可以），然后在以后吃的饭菜中加入鸡蛋和一块瘦肉。

牛奶具有滋养肺并滋养胃，产生液体并润湿肠子，并对人体具有平静作用。这对患有长期糖尿病，口渴和便秘，身体无力，气和血液以及脾和胃部疾病的人有益；碘，锌和卵磷脂可以大大提高大脑的工作效率。牛奶中的镁元素将促进心脏和神经系统的抗疲劳性。根据酶的作用，牛奶还具有抗炎，肿胀和减轻皮肤张力的作用。儿童经常喝新鲜的牛奶，这有助于身体的发育，因为钙可以促进骨骼发育。为老年人喝牛奶可以补充钙需求，减少骨萎缩，降低骨质疏松症的可能性并增加身体的柔韧性。

但是，有些人喜欢喝牛奶和锻炼后吃水果。请记住：喝牛奶或喝牛奶后，不要吃酸性水果和酸性果汁，例如橙子。牛奶中的蛋白质和酸性水果中的酸性水果。它很容易凝结，这会影响人体的消化和吸收牛奶。喝牛奶后，您应该至少在一个小时后吃酸性水果或酸性果汁，例如橙子。

谈论这么多之后，您知道，如果您不运动后不吃东西，那么您练习的越多，就会变得胖和胖吗？