增加知识|太冷了吗？在准备马拉松比赛时，请注意这些事情
最近，温特全速进入该国。寒冷的海浪和多雨天气的到来也使跑步者很难在户外跑步。
当天气太冷，气候不好时，许多跑步者将注意力转移到跑步机上。
在每个人的印象中，经营专家很少在跑步机上训练。实际上，事实并非如此。对于许多马拉松选手来说，跑步机的训练时间甚至可以达到训练时间的一半。
对于普通跑步者，跑步机和户外训练的训练有什么区别？应该注意其他哪些要点？最近，美国跑步杂志“跑步者世界”邀请了几位高级马拉松教练做出解释。
跑步机和室外跑步之间的区别有多大？
正如英国田径认证教练达克沃思·布里奇斯（Duckworth Bridges）所说，室内跑步是在炎热或下雪的天气中更安全的选择。对于跑步者在家中照顾的跑步者，在跑步机上训练也更加方便。
费城联合耐力体育教练学院的跑步教练梅丽莎·肯德尔（Merisa Kendtell）也认为，“绝对有可能在跑步机上训练以准备比赛甚至马拉松比赛。”但是这种方法也具有优缺点。
首先，跑步机训练大大减少了您对室外环境的依赖。您可以随时或任何时间或任何地方踩踏跑步机。同时，跑步机对身体更加“友好”。
长期的长途道路跑步将对弯月面和其他位置造成长期损害。如果道路表面太难，则尤其如此。相比之下，跑步机的轨道更具弹性，并且身体上的负载较轻。
南佛罗里达大学物理医学与康复教授艾琳·戴维斯（Erin Davis）博士直言不讳地说：“当您跑步跑步机时，四肢的运动模式和力量与在地面上跑步并没有太大不同。”
但是仍然存在一些细节。例如，当在较艰难的道路上跑步时，跑步者的肌肉和关节会变得更柔和，而力将变得更加弹性。这就是肌肉独立适应和调整的方式。同时，由于缺乏跑步机轨道，道路运行需要更大的肌肉拉力和激活。
Duckworth Bridges说：“道路表面上的跌宕起伏，颠簸和障碍对人体的平衡和协调提出了更高的要求。”
“如果您在正常情况下没有道路训练，这将导致身体在比赛当天面临更多挑战，也可能会增加受伤的风险。”
如何使用跑步机训练来最有效？
马拉松在某种程度上是一项“由人和道路融合”的运动。熟悉这条路线是运动员成功完成比赛的重要组成部分。
因此，如果条件允许，最好让跑步者有50％或更多时间进行户外训练并适应各种道路条件以实现更模拟的“模拟测试”。但是，如果室外状况确实“不欣赏”，那么跑步机的培训仍然可以正常工作。
当然，即使跑步机看起来更“舒适”，您仍然无法放松对安全的关注。桥梁建议在训练前加热5至10分钟，激活肌肉和关节，逐渐提高心率和体温，并使身体处于良好的运动状态。
同时，无需在各种设置上花费太多努力。许多跑步者调整了跑步机带的斜坡，例如将坡度增加1％，以模拟室外运行的风电阻。但是布里奇斯说，室外状况受许多因素的影响，并且不可能通过调整斜率来实现模拟效果。对于非顶级专业跑步者，无需对此太要求。
进入训练后，跑步机上的训练模式应尽可能“模拟”室外道路跑步训练模式。跑步者可以想象自己在户外完成了真正的马拉松比赛，而无需在跑步机扶手上支持他们。
此外，最好以户外运行方式完成诸如使用能量，电解质药和水合的过程。
布里奇斯说，跑步机培训的好处之一是，您可以直观且方便地通过机器上的仪器看到运行数据，并敦促自己完成培训计划。 “您必须始终确认自己的心率和运动感受，并及时校准步伐，以实现每个里程的速度目标。”
但是，与室外跑步相比，跑步机上的“旋转到位”似乎更加无聊。在这方面，专家建议您可以听音乐并观看视频，同时使用跑步机来使跑步过程更容易。 “当然，您也可以使用这种无聊来磨练自己的意志，这可能有助于您在真正的竞争中增加精神耐力。” （Pengpai新闻记者Pu Yaolei实习生Li Yumeng）
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