许多人在健身之路上感到非常困惑，尤其是那些刚刚开始与健身联系的人，最终他们中的大多数人都失败了！

最大的原因是他们彼此进入了一个恶性循环，误会了！

我们已经收集了许多关于减脂和健身的误解，以帮助您重新理解脂肪。这绝对对您有很大的帮助。让我们一起看看！

1。力量训练是一种不能失去脂肪的肌肉训练？

许多人，男人或女人都认为体重训练会有这种误解！我不想训练肌肉，我只需要减肥即可。肌肉太可怕了。如果我不小心训练成为大个子，该怎么办？ ？

实际上，成为大个子并不是那么简单。您必须投入时间，饮食和生活学科，以达到健美运动员的线条和肌肉。

因此，无论是男性还是女性，请接受体重训练，它将使您看起来更精致，并具有更好的代谢。

代谢：这是将我们消耗的食物转化为能量的过程。良好的新陈代谢会导致高卡路里被消耗，并且不容易积累脂肪。但是，当身体的新陈代谢较差时，身体会逐渐减弱，不容易消耗卡路里，缺乏体力并形成身体容易脂肪。

2。运动时间越长，燃烧的脂肪越多

如果您像蜗牛一样走路，我认为如果您走了一天，燃烧脂肪将永远不会发生。

一般而言，由于每个人的身体状况都不同，因此，良好的卡路里燃烧训练约为40分钟，一周到五次。在训练过程中，您的心率必须保持最大心率的50％至85％。当前，市场上有心律模式和节奏频段可以测试您的心律，甚至设置您训练的心跳间隔（间隔）。

3。什么时候是运动的最佳时间？

您是每天训练两次的职业运动员吗？如果没有，时间段不是重点。因为每个人的工作时间表都在一天有所不同，所以“早上运动或晚上锻炼”没有什么。关键是要在此期间保持一致性，倾听身体的声音，并了解您的态度和精神状态何时在此时锻炼或训练时最好获得最大的效果。

4。是否需要一个小时才能取得成果？

绝对不是。培训时间与您使用的培训方法有关。例如，高强度的间隔训练HITT仅需15到20分钟即可达到您的设定目标；而塔巴塔只需四分钟。因此，重点不是培训时间，而是培训内容和安排。

5。如果一个女孩举起她的体重很轻，就可以了吗？

没有报告的依据。研究表明，体重训练可以防止骨质疏松症，增加肌肉质量，提高代谢率，增加强度等。强度将继续增加，您可以举起的重量也将相应增加。

6。低碳减肥会成功吗？

实际上，不吃碳水化合物会使您生气并感到虚弱。全谷物，豆类，蔬菜和一些加工的谷物都是好的碳水化合物。您可以经常吃这些食物，而不必担心体重增加。

7。受伤，停止所有训练？

这取决于您的受伤的严重程度。如果您患有内部伤害，例如脊柱神经，头痛等，请咨询您的专业医生，他将决定您是否可以返回培训。如果在您可以控制受伤的范围内有轻伤（喷雾剂，轻微的裂缝等），则可以修改菜单并继续恢复训练。

伤害会影响您的心情，但是运动训练您分泌所谓的内啡肽可以改善您的情绪并增加愉悦感。

8。每周锻炼比不运动更好吗？

如果您的培训时间表很长，只有很多商务旅行并临时工作，那将是一周内的一天，这没什么大不了的。

但是，如果您真的认为“运动总比没有好”，那么这将不会对健康的身体塑造产生太大影响。减肥和保持体重的关键是努力训练运动并保持规律。定期进行训练练习，再加上适当和高质量的碳水化合物，有助于加快训练结果并修复肌肉组织。

9。如果您不明白，请学习

如果您没有足够的预算要求健身教练为您安排培训内容，请在线搜索免费培训内容。许多健身网站，应用程序，书籍，杂志和视频是您健身知识的来源。有许多免费，专业和可靠的信息来源，因此您应该充分利用它。

此外，如果您与健身接触时不了解某些事情，请当场询问健身教练或询问经验丰富的人。不要害怕感到尴尬，所以你不敢说话。通常，由于操作不正确，您可能会受伤。

10。不仅要进行心肺培训吗？

重力不是我们的朋友。实际上，随着年龄的增长，人体的器官和肌肉逐渐开始下降。通过体重训练，有必要维持和改善肌肉群和骨骼的强度，重量训练有助于提高骨密度并避免骨质疏松症的发生。尽管心肺运动有助于维持骨密​​度并增加心脏的力量，但由于肌肉的下降，有必要通过体重训练来增强肌肉群的下降。

11。不要复制名人的培训方法！

除非您与名人是同一双胞胎，否则您将永远不会拥有自己喜欢成为名人的人物。使用名人的身体作为训练的动机或目标没有问题。关键是每个人的身体力量和肌肉力量都不同，每个人都必须根据自己的身体力量和肌肉力量进行训练。

12.空腹运动以燃烧更多卡路里？

这不是真的，但是您的安排是决定是否在训练前吃饭。

如果您在进入健身房之前已经吃了一些东西，则不再需要吃。如果您是一个吃很多早餐的人，建议在早餐后开始训练2至3个小时，因为训练会燃烧您最大的卡路里，并开始将您吃的食物转化为能量。

同样，吃的食物取决于所进行的训练（体重或心脏和肺部），而起床的那一刻就是训练准备的开始。

13。跑步是减肥的唯一方法吗？

跑步是心肺健身的绝佳运动。但是并不是每个人都适合跑步。体重训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里，即使停止训练，它仍将在24至48小时内加速您的新陈代谢。

如果您喜欢心肺运动，但不愿奔跑，则可以尝试游泳，骑自行车或椭圆机，这都是不错的选择。

14.酸痛意味着训练有效吗？

真正良好的培训内容是表现而不是痛苦的结果。一些当地的肌肉酸痛，几天后会消失。但是，如果您感到脖子，背部或相关链接疼痛，则意味着您举起过多或太多次。

※在著名的男性健康男性健康网站上提到了您提升的重量或次数。据说，举重直到失败，太重或太多次只会增加您的受伤机会，并且不会真正加速肌肉的生长。 。

15。只练习您最喜欢的零件？

您真正想训练的是整个身体，背部，腿筋，菱形，臀部和小腿肌肉的肌肉。如果您只是训练当地的肌肉，那将导致体内肌肉的平衡丧失。

对于男性来说，最常见的是过度训练胸部肌肉，前肩，二头肌，腹部肌肉和股四头肌。这会导致身体的扭曲，并导致前头姿势，圆形肩膀，颈部，菱形，斜方肌的疼痛。

因此，要进行良好的培训，请记住平衡培训。

16.石油会导致您肥胖吗？

这个概念是错误的，肥胖不是胖！老实说，吃健康的脂肪应该有助于燃烧脂肪。许多研究指出，必需脂肪酸（EFA）对人体有积极的影响，维持心血管系统的功能，生殖系统，免疫系统，神经系统等，并有助于燃烧脂肪。