许多人嫉妒瘦弱的人，并认为他们的身体状况易于瘦弱。但是，容易减肥是好是坏。好的一面是，似乎您不会通过吃任何东西来增加体重，因为您自己的代谢和消化能力很强，或者胃和肠子吸收不佳，因此进入的食物就像是形式上的形式并在体外被代谢。

缺点是代谢能力太强，身体无法储存能量，而且皮下脂肪和肌肉几乎没有，这会让您看起来如此瘦。

体重增加的真正概念是增加肌肉和体重，而不仅仅是增加体重和体重。因此，除了上面的饮食调整外，瘦弱的人还应该积极参与适度的运动，这对人体的重塑很有益。但是，在这里，我想提醒所有瘦朋友，它可以有效地提高人体的新陈代谢速度。但是，注意过度运动将导致身体过多的营养损失。因此，建议进行一些有氧运动，例如慢跑，步行等。

为了使人体看起来富有折磨和雄伟壮观，瘦弱的人可能希望首先选择小型运动，例如慢跑，打乒乓球，游泳，俯卧撑等，然后前往健身中心，进行一些大规模健美设备的练习，这些设备有助于当地的肌肉塑形和身体形状恢复。

在日常生活中，您可以在方便时执行以下“胃强度锻炼”：

空虚的时候，躺在床上的背上，自然伸展腿，深呼吸，向上弯曲膝盖，双手握住双腿，以使大腿应尽可能靠近腹部。几秒钟后，放松双腿并将其恢复到原始状态，然后重复进行5次。

增加体重时需要增加体重的是肌肉的重量。除了达到体重增加的目的外，增加肌肉质量还具有以下优点：

1。提高基础代谢率，有助于燃烧多余的脂肪，并防止体重增加期间脂肪大量增加引起的心血管疾病。

2。增强肌肉力量和耐力，并减少日常生活和工作中的疲劳。

3。当肌肉周围周围增加，肌肉会增加，它可以支撑脊柱并减轻背痛的发生。

肌肉质量增加是与身心健康相一致的体重增加。

增加热量摄入量

任何体重增加都必须使卡路里的食用比消耗的卡路里更多。从理论上讲，每5500卡路里的卡路里每5500卡路里的卡路里都会增加一公斤的肌肉。

肌肉运动

如果您不进行肌肉运动，则至少应该进行激烈的运动，否则您的体重会积聚成脂肪，不能转化为肌肉。肌肉接受训练，将多余的卡路里变成肌肉的组成物质。普通的有氧运动会燃烧体内多余的卡路里，但它不会达到增加体重的目标。在进行肌肉训练时，会靶向躯干和四肢的骨骼肌。

皮脂厚度的评估

想要增加体重的人可以更好地跟踪皮脂厚度。如果您增加体重并且不增加皮脂厚度，则意味着体重增加是肌肉，而不是脂肪。如果您的体重增加并且皮脂厚度增加，那么额外的重量很可能来自脂肪，这是一个不好的结果。因为，尽管人们看起来更饱满，但对健康的意义不如增加肌肉质量的体重那么好。皮脂增厚意味着运动不足。 “运动量”和“增加食物”的组合可能还存在问题，需要调整这些问题。

一起吃营养的特殊餐

特殊食物是一种专门为特殊食物组的身体健康和生理功能而设计的食物。稀疏的人的特殊食物可以满足他们的能源需求。同时，由于增加了营养，它们可以增强瘦人的免疫力。特殊食物可以被稀疏的人的胃肠道不良消化和吸收，但不会增加代谢负担。根据饮食和运动，食用特殊食物可以有效地实现健康，安全和科学体重增加的目的。

目前，在美国，我们可以将肌肉比例与增加体重的食物补充剂结合使用，以改善诸如营养不良，疲劳，抑郁，肌肉丧失，免疫力差和容易疾病等症状。

每天的技能听声音

增加体重的十个技巧

1。睡眠非常重要。您每天应该有八到九个小时的睡眠，不要熬夜。

2。当您可以坐下时，不要忍受，不要走路何时可以骑车。当然，坐了很长时间后，您必须起床并正确锻炼。

第三，保持和平的思想，避免遇到问题时感到紧张，并减少体内热能的消耗。

4。不要让你的肚子饿。当您感到饥饿时，多吃富含蛋白质，糖和脂肪的食物。

5。饭前可以吃一块消化酶，以帮助吸收营养

6。每周进行几次高强度练习，每天增加100至200 kcal，这可能会增加每周0.5公斤体重。

7.除了进行一些家庭劳动和学习和学习外，还要避免长期参与需要大量体力的活动，以减缓代谢。

8。养成良好的生活习惯，不要抽烟或喝强的酒精。

9。在饭前20分钟内不要剧烈运动或其他体育锻炼。

10。保持良好的态度，坚持体重增加计划，坚持不懈，坚持不懈。

每日体重增加

确保高质量的睡眠。睡眠是形成人类能量的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”积极分泌的时期。因此，确保晚上睡眠质量是使身体坚固且健康的前奏。

您可以喝一杯牛奶，然后上床睡觉，让您的思想平静并促进睡眠；上床睡觉后，您还可以深呼吸，逐渐将大脑的混乱和积极思考转变为平静。但是，在这里，我提醒您，少量宪法主要是胃肠道问题。因此，选择牛奶时，您必须加热和喝牛奶，以免导致严重的胃腹胀并影响体重的影响。此外，在上床睡觉前洗个热水澡或在热水中浸泡脚也可以缓解疲劳并帮助您顺利入睡。

注意口腔健康。牙齿和嘴是食物消化的第一步。当您努力“受益”时，由于饭菜数量的增加，您应该更加注意口腔卫生。您必须比平时更勤奋地刷牙和冲洗嘴。

您最好与喜欢吃饭的朋友一起工作，去午餐，晚餐，去宴会或郊游野餐。它不仅放松，促进沟通，增强友谊，而且还实现了“胖”的目标。可以说，它杀死了最好的。

记录您的日常饮食，运动，情绪变化和体重变化，以帮助您及时了解计划的实施，促进体重增加效果的分析并进行一些随机调整。

中国营养专家小米通常会为饮食食谱太瘦的女性制定体重增加计划。但是，应该注意的是，该计划仅适用于没有“三个高症状”症状的人，可以在短时间内暂时参考它，以帮助他们调节内分泌。首先，如果您想增加体重，就可以在饭后喝汤。您可以在汤中添加一些肉片以增加卡路里的摄入量。

您可以吃早餐：小米粥，炸鸡蛋，炸蒸汽面包，豆糊面包，果酱面包，豆糊面包，牛肉酱，牛奶，牛奶等。

您可以吃午餐：米饭，面条，汉堡包，猪肉片，炖猪肉，烤鸭，炸蔬菜，冷番茄等。

您可以在晚餐时吃饭：浓密的粥，肉面包，瘦肉炒，等等。

每顿饭期间，您还可以吃一些薯片和蛋糕小吃来补充卡路里。

评估体重增加

内容简介

在一个碗中打两个鸡蛋，加入一汤匙生番茄汁和适当量的糖，用相等量的沸水冲洗并半成熟，每天吃一次，早上将其排入，然后在服用一个月后逐渐增加体重。非常有效（生鸡蛋将非常腥）。喝像茶和茶一样的阿斯托拉瓜。每天晚上睡觉前喝蜂蜜。

13种秘密食谱，用于中医的体重：

一个好的食谱

组成：500克新鲜山药，390克杏仁，1500克牛奶。

用法：去皮，洗涤并切成小块；将杏仁浸入水中并去皮，挑选仁，将其磨成细粉，混合牛奶，均匀搅拌，过滤并提取果汁。然后将山药放入碗中，倒入杏仁奶汁，然后将其蒸入水中，直到煮熟。每天在早晨和晚上空腹服用一次。每次汤匙1-2，与温暖的酒混合。



功效：增强脾脏和肾脏，滋养和增加体重。适合减肥。

好食谱2

成分：杏仁（浸入汤中，去皮和尖锐）。

用法：将杏仁捣碎后，加入适当的水以将其研磨成杏仁汁。服用适当量的羊肉脂肪，将其放入锅中溶解，然后倒入杏仁汁，然后用低火加热，直到药是金色的，看起来像浓稠的糊状物。制成大理石药丸，并将其存储以供以后使用。每次服用1丸，一天3次。

功效：滋养和增加体重。适合减肥。

三个好食谱

组成：15克杏仁，15克Schisandra Chinensis，500克羊肉。

用法：洗净嫩的肥胖羔羊，用拇指腹部将其切成小块，加入杏仁，schisandra chinensis，芝麻油和盐，搅拌均匀并放入碗中，然后将其蒸入笼子。相隔几天。

功效：促进肌肉并成长肉，并滋养五个内部器官。适合减肥。

好食谱四

组成：30克人参，每分只有60克Poria，Lotus Seeds，栗子，小扁豆，Coix种子，Lotus Root Powder和150克山药。

用法：将人参磨碎成细粉，研磨剩余的药物，均匀混合，添加适当数量的粘性米粉，Japonica米粉和糖，将其与水混合以制成柔软的碎片，并制成蛋糕的形状。每块蛋糕重15克，将其放入笼子里并蒸。每次每天2-3次服用1元。

功效：增强脾脏和胃，滋养肌肉并增加肉，适合减肥。

好食谱五

组成：500克生梨。

用法：每天1剂，3次食用。

功效：滋养阴并减少火，滋养血液，肥胖和健康。适合那些缺乏阴并且过度火灾的人。

食谱6

组成：250克新鲜葡萄。

用法：每天1剂，消耗2次。

功效：它可以滋养气的力量和两倍的力量，使人脂肪和健康。适用于稀疏

好食谱七

200克新鲜葡萄和1个生梨。

用法：清洗葡萄，挑选颗粒，去皮并核心生梨，切成碎片，然后用榨汁机从原始果汁中挤出葡萄谷物和生梨碎片。每天1剂，喝茶。

功效：补充性缺乏和增强，补品气，补品，补品。适用于稀疏

好食谱八

成分：2个甜橙子，15克柠檬汁和适当量的蜂蜜。

用法：清洗甜橙色，将它们切成两半，用榨汁机挤压原始果汁，加入蜂蜜和柠檬汁，然后混合。每天喝茶1-2次。

功效：增强脾脏，开胃和肥大。适用于稀疏

很好的处方九

组成：250克哈密瓜，1个苹果和适当数量的蜂蜜。

用法：洗涤哈密瓜，去除瓜的种子，去皮并核心苹果，将它们切成小切成小块的小块，加入蜂蜜并充分混合。每天吃1-2次吃零食。

功效：增强脾和食欲，补品，补品，脂肪和增强。适用于稀疏

十个好食谱

组成：100克红色日期。

用法：洗净红色日期并将其煮沸，直到它们变软为止。每天服用1剂2次，喝汤，吃枣。

功效：滋润缺乏并增强脾脏，补品Qi，滋养Qi，补品。适合减肥。

十个好食谱

组成：500克核桃仁，适当的糖。

用法：炸核桃仁直到它们变香并煮熟，加糖，然后用磨粉粉给细粉。每次空腹每天两次服用2-3个汤匙。

功效：滋养肾脏并滋养身体。适合并保湿皮肤。适合减肥。

十二个好食谱

构图：150克黑豆

用法：清洗黑豆，用低火煮直至煮熟并加入调味料。每天1剂，作为一道菜。

功效：滋养肾脏并且健康。适合减肥。

十三个好食谱

成分：200克猪肉，200克嫩豆腐，2片新鲜的莲花叶，50克米酒，20克姜，20克绿洋葱，1克胡椒粉，1克MSG，2克的MSG，2克的盐，1个精制盐，1个鸡蛋，100克鸡蛋，100克蔬菜油，3克油，少量的粉状，少量少量和少量的豆类。

用法：清洗猪排，将其切成6厘米长，2厘米宽，0.5厘米的薄片，厚度为0.5厘米，然后将嫩的豆腐切成相同长度和1厘米厚的切片。清洗生姜和绿洋葱，然后将其切成细粉；清洗新鲜的莲花叶，然后用沸水将它们涂成碎，然后用冷水冲洗并切成11厘米平方片。分别用黄色洒水，姜片，切碎的绿色洋葱，胡椒粉，味精和盐腌制豆腐和猪肉脊柱片。除去黄色鸡蛋，然后将它们与豆粉充分混合。用莲花叶包裹肉片。将它们放入热油锅中，然后用植物油倒出。留一点油。炸直到肉片煮熟。把它们放在锅上。吃饭时，打开莲花叶，并用一点芝麻油淋上毛毛雨。用餐。

对于容易减肥的人来说，体重增加并不容易。苗条的男人想通过运动来增加体重，但大多数人陷入误解和锻炼。一旦锻炼，他们将加速身体的卡路里和消耗脂肪，从而使体重增加更加困难。如果瘦弱的人想增加体重，他们应该进行更多的力量训练并增加卡路里的摄入量。

但是，吃这种东西并不意味着您总是可以吃垃圾食品和高热量食物。这些食物的卡路里含量很高，很容易使您发胖。许多过度处理的食物和炸饮食基本上没有营养。饮食过多不仅会损害您的健康，影响消化和吸收，而且还会使您逐渐增加体重并变得肿。

让我们首先分析为什么瘦人倾向于减肥？容易瘦弱的原因有三个：

1。家庭遗传学； 2。胃肠道消化和吸收能力差； 3。身体的代谢能力太强。

在第一点，您无法改变遗传基因，只能从获得的食物营养中提取人体所需的营养，同时增强力量训练，以提高肠道的消化和吸收能力；第二点，您需要照顾身体，开出正确的药物以改善胃肠道问题，以便您可以提高食物的消化和吸收率，并可以成功种植肉。第三，您需要吃更多的饭菜，以提高身体的能量储能水平。

体重增加不是要增加体重，而不是增加脂肪。

除了改善营养和卡路里的摄入量外，瘦弱的人还需要通过健身和增强力量来改善肌肉质量。您需要了解，增加体重的对象是肌肉，而不是脂肪。

如果脂肪生长，您只会变得肿，而不会成功增加体重。通过吃脂肪来吃脂肪已经足够了，而肌肉培养训练则具有力量训练是健康的。

弄清楚该物体后，您可以自定义肌肉构建方向的目标。您需要学习如何科学地锻炼肌肉。在建立肌肉的过程中，您需要做的事情，而不是盲目地提起重铁。

通常，我们可以通过饮食，练习和睡觉来实现肌肉锻炼的效果！

1。吃

在肌肉增加和体重增加期间，您的卡路里应每天至少增加20％，6顿饭。为了确保瘦的人有足够的营养来提供身体，并为肌肉增强所需的营养提供；

食物主要基于高蛋白质，例如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，深海鱼，牛奶，豆类等，以补充人体所需的蛋白质。肌肉的合成和生长不能与蛋白质提供的原材料分开。肌肉需要氨基酸来提供原材料支持，并且在蛋白质分解后，它可以补充大量的氨基酸以使肌肉生长更快。

同时，您还需要大量蔬菜来补充各种矿物质和维生素，以使人体有动力和合成的动力；补充适当的化合物碳水化合物（各种粗粒，大米和其他基团），以及高质量的脂肪，例如坚果，橄榄油和鳄梨。

2。练习

在锻炼之前，您需要为自己设定训练周期，并在训练之前保持良好的态度。毕竟，罗马没有在一天之内建造，而肌肉制造也是如此。身体需要有一个成长期。也许在最初的三个月中，您可能看不到身体的任何变化，但是您的内在变化逐渐影响了您。只要您补充营养，您的肌肉线就会越来越明显。

不建议一开始就进行重量训练。肌肉培养的过程是一个逐步的过程。如果您一开始会根据重量重训练，则可能很容易受伤。

新手从复合健身运动开始：蹲下，划船，硬拉，卧推，上拉，俯卧撑，俯卧撑，俯卧撑，平行杆臂弯曲和伸展等。他们首先追求运动标准，然后进行体重训练。每个动作均以8-12RM和3-4次的时间执行。

3。睡觉

获得肌肉的人不能总是熬夜。肌肉生长需要足够的休息才能有效恢复和生长。熬夜只会减慢您的肌肉生长。在通过外力刺激目标肌肉组之后，在进行下一轮刺激之前，需要休息2-3天。此外，请确保每天至少7-8个小时的睡眠以促进肌肉恢复。

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