首先我们要知道什么是无氧运动❓
当人体进行高强度以上的剧烈运动时，人体的供氧量相对不足。能量供给的主要方式是肌肉的分解和肌原的无氧糖酵解。由于无氧运动主要以高阻力运动为主，因此所有无氧运动又称为力量运动、阻力运动、循环阻力运动。
力量或阻力运动可以增加肌肉重量和力量，预防肥胖，并有助于塑造良好的身材和体形。特别是，它对骨骼、关节和肌肉的强度有积极的作用。
无氧运动可以减脂吗❓
有氧运动时，人体处于富氧环境中，消耗糖、脂肪、氨基酸等产生能量，供给机体需要。无氧运动时，主要消耗碳水化合物作为能量，而不是脂肪和蛋白质。
因此，对于想要快速减脂的人来说，无氧运动可能效果不是很大，但对于想要塑造肌肉线条、增加肌肉力量的人来说却很有用。
哪些无氧运动适合女生❓
1.深蹲
女生练习深蹲可以练就性感、坚挺的臀部，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。做四组，每组 10 次。
2.平板支撑
平板支撑是无氧运动中比较流行的无器械运动。其简单的练习可以帮助强化核心肌肉，提高身体的基础代谢率，并降低背部和脊柱受伤的风险。每次40秒，休息20秒，循环四次。
3.卷腹
卷腹是无氧运动中难度相对较低的，可以帮助减少腹部脂肪。如果长期坚持，就能练出漂亮的马甲线条，甚至腹肌。做四组，每组 10 次。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是一种无氧运动，女生练习较多。它可以增强腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。每组15次，四组循环。
5.弓步
弓步是一项非常适合女生练习的髋部和腿部综合训练动作。它可以增强腿部力量，锻炼身体大部分肌肉，提高体质。
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